Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Bene oggi mi sono allenato c'era un caldo allucinante, 30 gradi in palestra e fuori con umidità e tutto la sensazione sulla pelle sfiorava i 40 gradi secondo me...porca buddana che caldo!

Panca piana, rec 3', 5x5 @100kg, bene ben 4kg in piu' del mese scorso son davvero contentissimo! Anche se ho fatto un po' di fatica agli ultimi 2 set son sempre contento!
Spinte 45°, rec 1.30, 3x8/7/5 @32kg, ho aumentato di 2kg per manubrio settimana prossimo tengo lo stesso peso per confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x9/8/6 @bw+14kg, 4kg in piu' anche qua ma carico da confermare
Trazioni, rec 1.30, 3x10/9/7 @bw, ottimo! Come sessione leggera non male, le faccio ancora a bw per migliorare la tecnica se proprio proprio sento leggero il primo set aumento
Rematore bil, rec 1.30, 3x10/9/8 @40kg, ok finalmente prendo confidenza l'impugnatura e tutto il resto era simile alla panca settimana prossima 5kg in piu' li metto.
Sit calf, rec 1', 3x15 @40kg
Crunch, rec 1.30, 3x20

Non male come allenamento anche se ho faticato parecchio perchè ho voluto stra fare, fortunatamente il mio fisico ha risposto bene tutti carichi da riconfermare.

Voto 8

[°°sOmOja°°]

il side bend puoi inserirlo quando + ti piace
2 volte a settimana per l'addome se lo alleni con sovraccarico può andare bene, ma una sessione in + leggera nn guasterebbe, soprattutto se nn sei abituato a farla.

buono il 5x5@100kg ma negli esercizi di tirata carichi davvero troppo poco.. in questo modo rischi squilibri gravi, occhio

[Nemintek]

Si considera che le trazioni e rematore era la sessione leggera per quello ho caricato poco! Se sfogli qualche pagina indietro puoi vedere i carichi che uso realmente nelle sessioni pesanti!

[Nemintek]

***** mi sono appena svegliato...non sono riuscito a dormire tutta notte per il caldo e ho recuparato stamattina, che palle!!! E oggi mi devo allenare speriamo bene, sto caldo mi sta già facendo sclerare qua da me ci saranno 40 gradi non se voi stiate meglio di me. Ora doccia gelida e via!

[heerokeem]

ottimo allenamento nem, bravo, ottima panca!!!!

[LaBresciaUltras]

Anche qua stessa aria , a mezzogiorno a quaranta erano 44 gradi

[Nemintek]

Grazie heero anche se è stata una gran sudata!

Oggi il caldo non si è placato e le previsioni dicono che durerà fino a sabato, che palle ma continuo ad allenarmi ugualmente!

Squat, rec 3', 5x5 @100kg, ottimo sto crescendo a vista d'occhio nello squat son stra contento!
Leg press, rec 1.30, 3x10/9/8 @105kg, molto bene provo ad aumentare un po' prossima settimana
Leg curl, rec 1.30, 3x6/6/5 @42,5kg, non ho chiuso l'ultima ma aumento settimana prossima
Curl bil, rec 3', 4x6/6/6/6 @50kg bil. angolato, sto cercando il giusto setup se usare bil dritto o angolato ho provato l'angolato e non mi sembrava male anche se sentivo i bicipiti lavorare meno che con quello dritto
Hammer curl, rec 1.30, 3x12/10/9 @20kg, tengo ancora questo peso devo cercare di migliorare
Tirate allo sterno, rec 1.30, 3x11/9/8 @44kg, 4kg in piu' e fatto molto bene d'altronde tiravo fino ai capezzoli anzichè al mento e questo mi permette di caricare di piu'
Alzate ai cavi da dietro, rec 1.30, 3x12/11/9 @10kg, next week 2,5kg in piu'

Buon allenamento non ho spinto come vorrei, il caldo, il poco sonno mi stanno spaccando stanotte provo a mettere un ventilatore al minimo in camera magari vediamo se riesco a dormire!

Voto 7

[Corvette]

Si considera che le trazioni e rematore era la sessione leggera per quello ho caricato poco! Se sfogli qualche pagina indietro puoi vedere i carichi che uso realmente nelle sessioni pesanti!

Nel rematore leggero, metti almeno 90 kg

[Nemintek]

ahahahahahah MAGARI!!!

Quello che mi fotte al rematore è un po' il setup e non molto la forza in se, oggi comunque voglio provare ad aumentare e son sicuro di farcela!

Farò come heero 2 capocciate al rack e via!

[Nemintek]

Oggi buon allenamento speravo di fare qualcosina di piu', ma d'altronde il caldo uccide e non posso pretendere troppo, anzi è già buoni così!

Trazioni, rec 3', 5x5 @bw+14, fantastico! 1 mese fa le facevo con 8kg ed ora con 14kg, benissimo!
Rematore bil, rec 2.30, 3x7/6/6 @65kg, bene 5kg in piu' ma il setup non era ancora ottimo
Pulley, rec 2', 3x10/9/8 @60kg, bene anche qua 5kg in piu' e settimana prossima penso di aumentare ancora vediamo come andrà
Hyper, rec 1.30, 3x8/6/6 @53kg, tengo ancora questo carico da confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x12/11/9 @bw, tutte belle lente e controllate ma c'era margine settimana prossima mi attacco 5kg
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x9/7/6 @24kg, ero cottissimo e tengo questo carico per confermarlo
Standing calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Buoni miglioramenti alle trazioni e al rematore, farò qualcosa per migliorare sto rematore son troppo debole rispetto alla panca! Comunque non male, caldo devastante buone dip e spinte.

Voto 7,5

[Nemintek]

Finalmente è giunto venerdi, ora cercherò di rilassarmi il piu' possibile questo week end, anche se ho voglia di divertirmi e sbaraccare...

Stacchi, rec 3', 5x2 @120kg, tecnica tecnica e tecnica...questo è un problemone son convinto che riuscirei a sollevare di piu' ma mi manca tecnica, tutto quello che ho imparato è stato solamente guardando video su internet e basta, nella mia palestra nessuno fa stacchi e quindi non ho spunti da cui possa imparare, dalla settimana prossima proverò a fare 10-15 reps con un peso ridicolo guardandomi allo specchio giusto per imparare la tecnica.
Leg curl, rec 1.30, 3x8/8/8 @35kg, buoni avevo anche i femorali a pezzi, aumento settimana prossima
Military press, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @60kg, davvero ottimo! 1 mese fa l'ho fatto con 54kg e adesso con 60kg, sono davvero migliorato molto!
Spinte man, rec 2', 3x12/9/7 @24kg, la prima serie i pesi schizzavano in alto come niente mi son sorpreso, ma comunque credo di non aumentare andro' un po' a sensazione settimana prossima
Alzate frontali, rec 1', 2x15/15 @8kg, alla fine avevo i delts gonfissimi..sensazione magnifica! Proverò i 9 o 10kg.
Dip, rec 3', 5x5/5/5/5/5 @bw+34kg, 1 mese fa l'ho fatto coi 26kg e 8kg in piu' è davvero buono son contento!
French press, rec 1.30, 3x12/10/9 @30kg, boh come complementare non mi convince moltissimo, alla fine avevo si i tricipiti cotti ma non so, comunque lo tengo il carico lo provo ad aumentare perchè alla prima serie ho provato i 36kg facendo 6 reps e quel set mi aveva sfiancato

Non male come allenamento, devo imparare sti cavolo di stacchi è un casino ma imparerò tempo al tempo. Ottimo military e dip ci contavo molto su questi 2 esercizi per avere un buon transfer sulla panca!

Voto 8