braccia

**fifty** · 13-07-2007, 02:45 PM

La multifrequenza è il futuro

Ora non prendetemi tutti in parola

**Ettoreff** · 13-07-2007, 05:37 PM

fifty ti riferisci all'ellenamento che hai seguito per i polpacci di sicuro.

ma quindi te mi consiglieresti di allenare braccia 2 volte a settimana?

**Rik_the_Dog** · 13-07-2007, 05:42 PM

Io faccio lun BIC martedi TRI giovedi BIC venerdi TRIC ahahaaahha

**Ettoreff** · 13-07-2007, 05:47 PM

e le tue braccia soono aumentate così rik?

**Rik_the_Dog** · 13-07-2007, 05:51 PM

Originariamente Scritto da Ettoreff

e le tue braccia soono aumentate così rik?

Si si ma sono sempre da bambino ahahahhahaa

**123456789** · 13-07-2007, 05:49 PM

fifty a le altre servono ah vabbè -_- se tu ti alleni come ho scritto, fa pure eheh ma non consigliarlo sul forum almeno lol

infatti ho visto parecchie schede cosi..ANZI tu ti allenerai proprio cosi vero? io proprio no lol

dopo aver fatto trazioni, rematore, curl bilanc fare anche curl 5x8 soprattutto rst 5 minuti e soprattutto con un 30RM! o MEGLIO ancora con un 5RM e magari 7 giorni su 7! dai non scherziamo almeno!

i miei punti erano IRONICI per rendere un pò l'idea... che dire 5x8 senza contestualizzarlo non vuol dire niente!

**123456789** · 13-07-2007, 05:51 PM

ettoref si 2 volte a settimana puoi farlo!

**fifty** · 13-07-2007, 08:20 PM

Originariamente Scritto da 123456789

fifty a le altre servono ah vabbè -_- se tu ti alleni come ho scritto, fa pure eheh ma non consigliarlo sul forum almeno lol

infatti ho visto parecchie schede cosi..ANZI tu ti allenerai proprio cosi vero? io proprio no lol

dopo aver fatto trazioni, rematore, curl bilanc fare anche curl 5x8 soprattutto rst 5 minuti e soprattutto con un 30RM! o MEGLIO ancora con un 5RM e magari 7 giorni su 7! dai non scherziamo almeno!

i miei punti erano IRONICI per rendere un pò l'idea... che dire 5x8 senza contestualizzarlo non vuol dire niente!

Io non scherzo mai

**Yal** · 13-07-2007, 11:15 PM

Io quoto pienamente rik!!!!

Anche io faccio 4 allenamento di cui in 2 alleno bicipiti e in 2 alleno tricipiti.. anche se non ho 40 cm di braccio, devo dire che ho avuto dei buoni miglioramenti rispetto a prima..

Più che altro a me interesserebbe sapere quali esercizi per le braccia (bicipiti e tricipiti e magari anche avambraccia) considerate come fondamentali, quali usate solitamente come complementari e quali invece ritenete particolarmente inutili! ovviamente risposte motivate, se possibile.....

**fifty** · 13-07-2007, 11:42 PM

Yal per quanto riguarda gli esercizi per bicipiti e tricipiti, non ci sono esercizi fondamentali e complementari, come lo si intende per gli altri gruppi muscolari.
Sempre esercizi di isolamento si tratta, non è che sono esercizi multiarticolari, dove lavorano in sinergia, oltre al muscolo bersaglio, altri gruppi muscolari.

Per i bicipiti, ogni esercizio in cui vi è l'azione di flessione del gomito, è valido.
Per i tricipiti, ogni esercizio in cui vi è l'azione di estensione del gomito è valido.
E' chiaro pero', che ci sono esercizi che permettono un sovraccarico maggiore, come ad esempio per i bicipiti il curl con bilanciere, e per i tricipiti la panca stretta o le parallele(dip).
Se poi ti piace la formuletta eccoti accontentato:

BICIPITI: curl con bilanciere, curl man. panca inclinata (con supinazione)
TRICIPITI: panca stretta, parallele (dip.)

Gli altri sono di contorno, ma non per questo inutili