Polpacci

**Rik_the_Dog** · 13-07-2007, 10:10 AM

A te fifty come sta andando con i deltoidi?

**123456789** · 13-07-2007, 10:24 AM

uhm, per extraworkout fare flessioni con buffer? può essere utile come per i polpacci [riportandono al petto, dato che leggevo in post precedenti di questo...]

che so un 4/5x30/40 ? o è solo pumping e non centra nulla? mi sa che è la seconda

**°°sOmOja°°** · 13-07-2007, 02:08 PM

Originariamente Scritto da 123456789

uhm, per extraworkout fare flessioni con buffer? può essere utile come per i polpacci [riportandono al petto, dato che leggevo in post precedenti di questo...]

che so un 4/5x30/40 ? o è solo pumping e non centra nulla? mi sa che è la seconda

si ma devi stare attento agli squilibri muscolari.
a parte il fatto che 5x40 flessioni nn credo che tu le faresti con buffer

in teoria negli extra workout si fanno serie da 12reps con un peso da 20, tanto per dare un'idea

@fifty: ottimo
cmq anche su di me l'alto volume con buffer, per alcuni periodi, funziona bene.

**lukenadal** · 13-07-2007, 04:34 PM

Fifty che esercizi utilizzi per i polpacci, seduto o in piedi?
Qual'è il miglior esercizio per il gastrocnemio che se non erro è quello che da la forma al polpaccio come fossero alette?
Poi è meglio allenare ad alte ripetizioni i calf in piedi e a basso numero quelli da seduto?
Grazie

**Nemintek** · 13-07-2007, 05:37 PM

Per stimolare di piu0 gastrocnemio bisogna fare calf in piedi e anche reps elevate dato che richiediono un tut maggiore i polpacci.

**lukenadal** · 13-07-2007, 06:45 PM

Però mi sembrava che da seduti si isolasse meglio il soleo e si lavorasse meglio sul gastrocnemio.

**fifty** · 13-07-2007, 08:16 PM

Io eseguo calf in piedi.
Per il resto c'è un po' di confusione

Con il calf in piedi, viene stimolato il tricipite surale in toto, con il calf seduto il soleo.
Il gastrocnemio risponde meglio a basse ripetizioni e carichi alti, il soleo il contrario.