Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

ODDIO non mi fermo più dalle risate

Allenamento 06/07/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 80kg
2x3 100kg
5x3 110kg

Panca inclinata coi manubri:

5x10 30kg

Trazioni bw presa larga:

3x8

Spinte in basso Somo's style:

3x10 40kg

Side bend ai cavi:

3x10 50kg

Note:Oggi ho tagliato un pò di volume nei complementari anche perchè ora la fatica si fà sentire e poi domani mi aspettano quasi 20 ore di lavoro x finire di montare e smontare il palco di Vasco.***** ma dico,si può montare un palco x una settimana x quanto è Enorme x 2 ore di concerto????Ma manco x il festivalbar!!!!!!!Che palle!!!Spero di arrivare integro x lunedì

[zacros]

Allenamento 09/07/2007

Allenamento del cazz.o forzato dai dolori che mi porto x le 24 ore di lavoro x il concerto.Oggi non riuscivo a muovere i pesi x le infiammazioni diramate x tutto il corpo

Leg extension:

1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
2x6 50kg
2x4 60kg

Leg curl per singola gamba:

1x10 15kg
1x10 20kg
2x8 30kg

Hyper:

1x10 62kg
1x10 72kg
1x6 92kg

Finito

[heerokeem]

ottimo lavoro zacros, soprattutto la panca!!! e le hyper....gran peso bravissimo!!!

Mi sa che lo odierai vasco....ehehehe

[zacros]

Allenamento 11/07/2007 a Tropea

Panca:

1x6 60kg
1x5 80kg
2x4 100kg
2x3 106kg
2x2 116kg
2x3 106kg
1x4 100kg
1x6 90kg
1x8 80kg
1x10 60kg

Panca inclinata alla macchina:

5x10 80kg

Rematore alla francese:

4x8 80kg

Lat machine:

3x8 80kg

trazioni alla sbarra presa ampia bw: 3x10

Curl a martello coi manubri:

3x10 26kg

Curl col bilanciere:

3x8 45kg

French press in piedi:

3x6 50kg

Spinte in basso al cavo singolo:

3x10 30kg

Note:buon allenamento,il fermo forzato di lunedì mi ha fatto bene,tant'è che la panca mi sembrava leggera

[zacros]

@ Heero: Ti dirò Vasco non me lo aspettavo così disponibile con la gente,però quel minkia di palco ci ha rotto il culo

[Corvette]

Non ho capito, ma monti palchi Zac?

[heerokeem]

grande zacros, mi fa piacere leggerti!
doppie con 116 chili alla panca, complimenti, i 120 son acqua passata sicuramente ora, bravissimo!
sei molto forte anche negli altri esercizi davvero, bravissimo!

vasco disponibile? davvero?

[zacros]

@ Corvette:Si monto e smonto palchi.

@ Heero: Grazie tante e speriamo che tra venerdì e lunedì mi esca fuori un bel massimale.X Vasco non credevo anch'io invece......

[heerokeem]

son curioso di vedere il nuovo massimale, forza ti tengo i pugni!

[zacros]

Per quanto stò mangiando qui a Tropea dai genitori di Giorgia alzerò sicuramente qualcosa in più......sennò sta panza che l'ho messa a fare?????
E poi Heero ti avrei preferito in palestra il giorno del massimale così magari dopo l'allenamento 2 birrozze e poi 4 risate!!!!!

[heerokeem]

bè t'assicuro che sparavi un buon 5 chili in più fra le mie grida, i versi, gli haka pre massimale, le testate al rack, le dita negli occhi () ahahahahahh

cmq l'arma segreta è la panza.....è un centro nevralgico, un doppio snc praticamente

[Corvette]

Monti palchi? Allora sei un uomo ragno
Ho visto dei tuoi colleghi arrampicarsi con una facilità estrema

[zacros]

@ Heero: x questo mi sarebbe piaciuto allenarmi con te!!!Beh la panza è la panza grande centro nevralgico

@Corvette: x fortuna non soffro di vertigini,anzi mi piace lavorare in altitudine!!!Mi è anche capitato che dei tedeschi ci filmassero mentre lavoravamo sul layer(torre)

[heerokeem]

eheh
beato te che non soffri di vertigini...***** è un mio gran problema veramente...a me l'altezza da i brividi proprio non la sopporto...sto cosi bene coi piedi per terra

[zacros]

Beh ognuno ha le sue croci