l'elevazione, arcano incompreso

**kickboxer_87** · 11-07-2007, 12:39 PM

allora farà delle domande e noi risponderemo

siamo qua per questo

, soprattutto tu che ti diverti da matti a spiegare sempre le stesse cose eheh...

**Corvette** · 11-07-2007, 12:42 PM

Di front squat potrebbe tranquillamente fare:

2 x 3, 2 x 2, 2 x 1 tre volte a settimana

**kickboxer_87** · 11-07-2007, 12:47 PM

potrebbe anche farsi male ... e poi cmq l'allenamento da pallavolista non credo si adatti a intensità simili 3xweek.

**jumper** · 11-07-2007, 01:32 PM

Lo squat non lo faccio libero ma il bilanciere è appeso a due aste (non so se si chiami multipower). Cmq penso che di scatti ne faccia già abbastanza nella sabbia e vi assicuro che dopo 4 o 5 partite di beach volley i polpacci ti esplodono. Cmq solitamente in palestra faccio squat e non ho mai provato a fare gli stacchi, dovrò impararli visto che nn me li insegna nessuno. Mi hanno consigliato la leg press quando è stato il momento di aumentare sensibilmente il peso sullo squat, perchè la pressa è considerata più sicura. Ma da quel che ho capito la pressa nn serve nà mazza.
Quindi che fò? Siate il più chiari possibili, nn sono un esperto di cicli, tabelle o altro ma sono uno che si allena con dedizione.

**°°sOmOja°°** · 11-07-2007, 02:40 PM

ma anche lo squat al multipower (cioè GUIDATO) nn ti serve ad una mazza soprattutto visto che ricerchi un transfer nella pallavolo.

ma sti preparatori da dove saltano fuori??

**Corvette** · 11-07-2007, 03:04 PM

Originariamente Scritto da jumper

Lo squat non lo faccio libero ma il bilanciere è appeso a due aste (non so se si chiami multipower). Cmq penso che di scatti ne faccia già abbastanza nella sabbia e vi assicuro che dopo 4 o 5 partite di beach volley i polpacci ti esplodono. Cmq solitamente in palestra faccio squat e non ho mai provato a fare gli stacchi, dovrò impararli visto che nn me li insegna nessuno. Mi hanno consigliato la leg press quando è stato il momento di aumentare sensibilmente il peso sullo squat, perchè la pressa è considerata più sicura. Ma da quel che ho capito la pressa nn serve nà mazza.
Quindi che fò? Siate il più chiari possibili, nn sono un esperto di cicli, tabelle o altro ma sono uno che si allena con dedizione.

Immaginavo che squattavi al multipower. Il multipower lo uso anch'io per riscaldare le gambe prima di eseguire lo squat frontale libero, ma è una vera chiavica se ti abitui ad usare solo quello!
La pressa serve, solo se è a 45 gradi tipo quella di Coleman per intenderci. Fai olimpionici, squat libero, stacchi e complementari seri per le gambe.