l'elevazione, arcano incompreso

[Pallavolista]

embè? che c'entra?

Voglio dire che è relativamente semplice allenarsi per diventare chessò un maratoneta..
Ma le condizioni di partenza ( in questo caso la percentuale di fibre bianche di un individuo ) sono modificabili con l'allenamento soltanto in minima parte!

[°°sOmOja°°]

Voglio dire che è relativamente semplice allenarsi per diventare chessò un maratoneta..
Ma le condizioni di partenza ( in questo caso la percentuale di fibre bianche di un individuo ) sono modificabili con l'allenamento soltanto in minima parte!

ma l'incremento di prestazioni dell'allenamento di restistenza nn dipedne dalla conversione delel fibre bianche in rosse..ma dal miglioramento delle capacità aerobiche
quindi quello che hai detto nn c'entra niente.

p.s. allenare un pallavolista con 30km di corsa al giorno
ma fossero anche 5km.. è inutile, anzi, controproducente!

[Pallavolista]

ma l'incremento di prestazioni dell'allenamento di restistenza nn dipedne dalla conversione delel fibre bianche in rosse..ma dal miglioramento delle capacità aerobiche
quindi quello che hai detto nn c'entra niente.

p.s. allenare un pallavolista con 30km di corsa al giorno
ma fossero anche 5km.. è inutile, anzi, controproducente!

Lo so che è controproducente, ma infatti nn ho mai detto che un pallavolista deve allenarsi così.. forse solo nella preparazione atletica pre - campionato bisogna correre.

[Pallavolista]

OT: Mi fanno male le braccia, ODIO la panca stretta

[heerokeem]

ahahahahh corvo infatti l'ho messa e ce l'ho fatta!!! ahahah


spero veramente che non fate tutta quella corsa per dio....

[jumper]

Sono colui che ha aperto il post e tra l'altro vedo che c'è tanta gente interessata all'argomento. Bene ma qualcuno sà specificatamente dirmi se la scheda postata è ok? E se nn lo è cosa e in che quantità lo dovrei cambiare?
Tempo di di esecuzione, 3.1.1 vuol dire 3 secondi fase negativa, 1 secondo pausa, 1 secondo fase positiva, 1.0.X vuole dire 1 fase negativa, 0 fase di pausa, X massima velocità possibile risalita

Lunedì

Squat 4x3 @112 kg, tempo esecuzione 1.0.X riposo serie 2'
Panca 4x3 @42 kg, tempo 1.0.X riposo 1'
Stacco 2x5 @63 kg, tempo 3.1.1 riposo 3'

hyperextension 3x8
trazioni 4xMAX

Mercoledì

Squat 4x3@98 tempo 1.0.X riposo 1'
Panca 2x5@54 tempo 3.1.1 riposo 3'
Stacco 4x3@56 tempo 1.0.X riposo 2'

addominali(a tua scelta)

Venerdì

Squat 1x5@126 tempo 3.1.1
Panca 4x3@48 tempo 1.0.X riposo 2'
Stacco 4x3@49 tempo 1.0.X riposo 1'

military press 6x4
rematore 6x4


2a settimana

Lunedì:
Squat 4x3@116kg R.I.=2' tempo=1.0.X
Panca 4x3@44 R.I.=1' tempo=1.0.X
Stacco 2x5@65 R.I.=3' tempo=3.1.1

Mercoledì:
Squat 4x3@102 R.I.=1' tempo=1.0.X
Panca 2x5@56 R.I.=3' tempo=3.1.1
Stacco 4x3@58 R.I.=2' tempo=1.0.X

Venerdì:
Squat 1x5@130 R.I.= - tempo=3.1.1
Panca 4x3@50 R.I.=2' tempo=1.0.X
Stacco 4x3@51 R.I.=1' tempo=1.0.X


3a settimana

Lunedì:
Squat 4x3@120 R.I.=2' tempo=1.0.X
Panca 4x3@45 R.I.=1' tempo=1.0.X
Stacco 2x5@67 R.I.=3' tempo=3.1.1

Mercoledì:
Squat 4x3@105 R.I.=1' tempo=1.0.X
Panca 2x5@67 R.I.=3' tempo=3.1.1
Stacco 4x3@60 R.I.=2' tempo=1.0.X

Venerdì:
Squat 1x5@126 R.I.= - tempo=3.1.1
Panca 4x3@48 R.I.=2' tempo=1.0.X
Stacco 4x3@49 R.I.=1' tempo=1.0.X

4a settimana

Lunedì:
Squat 4x3@123 R.I.=2' tempo=1.0.X
Panca 4x3@47 R.I.=1' tempo=1.0.X
Stacco 2x5@69 R.I.=3' tempo=3.1.1

Mercoledì:
Squat 4x3@109 R.I.=1' tempo=1.0.X
Panca 2x5@59 R.I.=3' tempo=3.1.1
Stacco 4x3@61 R.I.=2' tempo=1.0.X

Venerdì:
Squat 1x5@137 R.I.= - tempo=3.1.1
Panca 4x3@53 R.I.=2' tempo=1.0.X
Stacco 4x3@54 R.I.=1' tempo=1.0.X

5a settimana

Lunedì:
Test massimale Stacco

Mercoledì:
Test Massimale Panca

Venerdì:
Test Massimale Squat

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[Corvette]

Lo squat lo fai libero o al multipower?