prova una roba solita come 3x8 4x6 6x4Originariamente Scritto da Blanko
Dorian Yates
Quasi Istruttore
prova una roba solita come 3x8 4x6 6x4
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi scheda A!
Panca Orizzontale 5x2 2' 72 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30'' 18 kg
Trazioni 3x8 1'30'' (8-8-6)
Extrarotatori 3x10 1'30'' 5 kg (non conosco il nome esatto dell'esercizio)
Military Press 4x6 2' 24 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 15 kg
Scrollate Manubri 2x10 1'30'' 22 kg
Poi sono stato almeno 20' a provare l'alzata al petto per il Military Press con il bilanciere. Lo voglio imparare bene, in modo da potermi, in futuro, cimentare in ripetizioni basse. (cosa che finchè non imparo bene il movimento e l'alzata non farò)
Crunch Vari
Un buon allenamento, tutto sommato.. Sono sceso da 63 kg a 62.5 kg!! Sarà il caldo?! Io però già sto mangiando.. (magari con qualche spuntino in meno o meno nutriente..)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!
Il rematore può andare bene a singole quando esegui i rematori sumo, partendo da terra..come faccio ogni tanto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Bravo Blanko, oggi mi alleno anch'io
Comunque anch'io con tutto che mi sembra di mangiare tanto quanto prima, continuo ad oscillare di peso di più di 1,5Kg nel giro di pochi giorni...penso sia per via dei liquidi soprattutto, il caldo...
Le trazioni come le fai? Con che impugnatura insomma...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Hoka!
Le trazioni per i dorsali le faccio con i palmi rivolti verso di me (se non erro, si chiama presa supina)
Ora vedrò di mangiare un altro pò di più.. vorrei arrivare a 65 kg e stare intorno al 10% di bf! Non mi interessa definire.. (oltre che c'è ancora troppo poco per definire)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Hoka!
Le trazioni per i dorsali le faccio con i palmi rivolti verso di me (se non erro, si chiama presa supina)
Ora vedrò di mangiare un altro pò di più.. vorrei arrivare a 65 kg e stare intorno al 10% di bf! Non mi interessa definire.. (oltre che c'è ancora troppo poco per definire
Emerita fesseria! Presa prona e dorso delle mani rivolti verso di me.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi eravamo una marea in palestra.. che tra l'altro è un buco! -.-
Per fortuna non mi hanno fatto saltare tempi di recupero o altro..
Tutto sommato un allenamento buono.
Scheda B
Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x1 2' 125 kg (ci stava anche un 130, forse..)
Leg Curl 3x8 1'30'' 27.5 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 80 kg
Panca Stretta 4x6 2' 54 kg
Tricipiti ai Cavi a Mano Singola 3x8 1'30'' 20 kg
Hammer Curl in Piedi 4x6 2' 12 kg
Panca Scott Manubri 3x8 1'30'' 12 kg (in stripping)
Extrarotatori 3x10 1'30'' 6 kg
Crunch Vari
Lunedì si testano i massimali di panca.. speriamo non ci sia lo stesso casino di oggi o la cosa non mi concentrerà al massimo..!
Quell'hammer curl in piedi non mi piace granchè.. suggerimenti?!
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