problema crescita!!! AIUTO

[fabriz82]

Sono alto 1.76 peso 80 kg da 2 anni , la mia dieta è composta da 6-7 pasti al giorno + 8 litri di acqua ,es:
pasto1: 400 gr di albumi + 140 gr di avena + verdura
pasto 2 : proteine 50 gr + 10 crea + 5 di glutammina
pasto 3: 200 gr di spaghetti integrali + 200 gr di petto di tacchino
pasto 4: 4 patate lesse + 200 gr di petto di pollo
pasto 5: 2 banane + 50 gr di proteine + crea + glutamm
pasto 6 :150 gr di riso integrale + 250 gr di manzo magro + frutta e verdura
pasto 7: 50 gr di proteine
Uso i seguenti integratori: zma , vitamine minerali , creatina , glutammina.
ALLENAMENTO 5 VOLTE ALLA SETTIMANA
Ho migliorato incredibilmente la definizione , ma la forza è quella di 2 anni fà..
per esempio :in squat sollevo 130kg , press con manubri su piana 45+45kg , faccio rematori con manubrio da 65 kg..
Mi chiedo come fate a crescere naturalmente?? mi alleno e mangio + di coleman da 2 anni ma niente da fare..

[tattoos]

Manco un filo di grasso insaturo...

8 litri d'acqua al giorno ? Io ne bevo 4 e già devo avere il bagno ad un'autonomia di mezz'ora. Tu hai il catettere ?

[sirtica]

Sono alto 1.76 peso 80 kg da 2 anni , la mia dieta è composta da 6-7 pasti al giorno + 8 litri di acqua ,es:
pasto1: 400 gr di albumi + 140 gr di avena + verdura
pasto 2 : proteine 50 gr + 10 crea + 5 di glutammina
pasto 3: 200 gr di spaghetti integrali + 200 gr di petto di tacchino
pasto 4: 4 patate lesse + 200 gr di petto di pollo
pasto 5: 2 banane + 50 gr di proteine + crea + glutamm
pasto 6 :150 gr di riso integrale + 250 gr di manzo magro + frutta e verdura
pasto 7: 50 gr di proteine
Uso i seguenti integratori: zma , vitamine minerali , creatina , glutammina.
ALLENAMENTO 5 VOLTE ALLA SETTIMANA
Ho migliorato incredibilmente la definizione , ma la forza è quella di 2 anni fà..
per esempio :in squat sollevo 130kg , press con manubri su piana 45+45kg , faccio rematori con manubrio da 65 kg..
Mi chiedo come fate a crescere naturalmente?? mi alleno e mangio + di coleman da 2 anni ma niente da fare..

per prima cosa eliminerei zma glutammina e creatina.
un natural non può impostare l'alimentazione com un professionista: perciò fossi in te mangerei quando ho fame (anche se dovessi mangiare 3 volte al giorno)
aggiungerei dei grassi + vit. e (carne rossa - uova intere - salmone/sgombro- olio di semi di lino) abbassando la quota glucidica.
mi limiterei a 4 allenamenti a settimana.
al vasto mediale non interessa nulla se fai 130 di squat. Lui vuole solo sangue perciò contrazione di picco in ogni ripetizione
mi fiderei + dello specchio che della bilancia.

è un mio parere.
con simpatia

[menphisdaemon]

Se la routine di allenamento è lunga ed intensa e per di più protratta per 2 anni si può verificare uno stallo. Quoto che non so niente di te ecc ecc, ma se ho centrato il problema, un'abbassamento del volume e dell'intensità per un breve periodo potrebbe farti uscire dallo stallo.
Con simpatia.

[fabriz82]

Si , potrei essere in uno stato di sovrallenamento , e se invece avessi un problema con la sintesi proteica??? cioè non avessi la capacità di accumulare muscoli? credo che 1kg all'anno dovrei guadagnarlo.La dieta che ho seguito mi ha portato ad avere un addome molto dilatato ,scolpito e pieno di vene in rilievo ,non di grasso , ma gonfio..
rispondo a tattoos , per quanto riguarda l'acqua 4 litri al giorno sono pochissimi ,le tue urine sono molto gialle, segno di disidratazione , il minimo è 7-8 litri in estate....la soglia umana si aggira sui 12-15 litri..

[Rik_the_Dog]

Io bevo circa come lo zio tatt e le mie urone sembrano acqua da tanto che sono trasparenti
Forse perchè a parte quei 30 grammi di whey alla mattina mangio solo roba naturale

[fifty]

Si ,.la soglia umana si aggira sui 12-15 litri..

Cose dell'altro mondo
Per quanto riguarda la dieta sei intorno ai 300gr di pro al di. oltre 4gr per kg di massa magra.
Ciao ti saluto

[Rik_the_Dog]

Cose dell'altro mondo
300gr di pro al di. oltre 4gr per kg di massa magra.

Ah proprio pochine....

[tattoos]

La soglia umana è di 12 lt. d'acqua ?

Ma dove le leggi 'ste cose ?

E l'acqua tratta dai cibi dove la metti ?

Attenzione agli elettroliti...