PRO+BCAA+CREA....Parere

[jervi]

Cosa intendi per "% bassissima di grasso"?Hai misurato la bf?

Dico genericamente 'bassissima' proprio xche' non ho fatto misurazioni in merito. Uno degli istruttori della palestra che fa plicometrie guardandomi 'ad occhio' mi ha detto che non dovrei superare il 4% di massa grassa.
Almeno mi puoi dire se devo diminuire il dosaggio di BCAA (prima e post wo) essendo gia' questi ammino presenti nelle proteine oppure sono due cose differenti e mi devo attenere al dosaggio consueto con le compresse (1 gr. ogni 10 Kg di peso mi pare) ?

grazie

[tattoos]

Se per quello, sono presenti anche nei cibi che ingerisci (generalmente parlando...).

Ma quanto sei alto ?

[jervi]

Ma quanto sei alto ?

1.78

Il tipo del negozio dove ho preso i BCAA mi ha detto in base al mio peso (74 kg) di prenderne 4 prima e 7 dopo il wo ma sinceramente mi sembra una dose esagerata x me....E poi, come ripeto, c'e' anche il discorso dei BCAA gia' presenti nelle proteine...Mah ?!?

[tattoos]

Infatti, come dicevo, dipende molto dalla quota proteica che assumi giornalmente.

Sono curioso, tuttavia, puoi postare una foto ?

[jervi]

Infatti, come dicevo, dipende molto dalla quota proteica che assumi giornalmente.
Sono curioso, tuttavia, puoi postare una foto ?

In base al mio peso e ponendo che la razione giornaliera di prot dovrebbe essere 1.5 gr x Kg, dovrei assumere nell'arco della giornata 111 gr di prot. Sicuramente con quello che mangio ora non arrivo a quella cifra (poi d'estate...) cosi' pensavo di integrare con 30 gr di prot isolata di soia suddivise in 2 dosi da 15 gr (mattino e sera).
Non ho foto recenti e al momento non ho la possibilita' di scattarmene. Vedo stasera se riesco.

[Cesare.G]

Ehehe il commesso del negozio ti ha consigliato proprio bene: 11 pastiglie!
Così la scatola finisce prima e tu torni a comprarle ehehe

Il mio punto sugli integratori è abbastanza chiaro:

-RAMIFICATI: consigliati solo se fai più di 60 minuti di attività fisica, prevalentemente aerobica. Consigliati solo se la tua alimentazione è sregolata o carente. Ovviamente in dosi molto ridotte rispetto alla regola -senza prove scientifiche- della capsula per kg di peso corporeo.

-CREATINA: sono molto contrario all'assunzione senza il controllo medico e senza patologie che ne giustifichino l'uso. Se vuoi qualche appunto sulla creatina e attività fisica, scarica l'allegato di questo mio vecchio messaggio https://www.bbhomepage.com/forum/sho...09&postcount=3

-PROTEINE: non le condanno, ma le prescrivo solo in evidenti casi di carenze alimentari o di aumentato fabbisogno in seguito a traumi o in periodi di riabilitazione. Nelle proteine derivate dalla soia è importante che ci sia l'indicazione NO OGM sulla soia usata. In caso contrario stai pur certo che è transgenica.

Ciao
CG

[jervi]

Il mio punto sugli integratori è abbastanza chiaro:

-RAMIFICATI: consigliati solo se fai più di 60 minuti di attività fisica, prevalentemente aerobica. Consigliati solo se la tua alimentazione è sregolata o carente. Ovviamente in dosi molto ridotte rispetto alla regola -senza prove scientifiche- della capsula per kg di peso corporeo.

-CREATINA: sono molto contrario all'assunzione senza il controllo medico e senza patologie che ne giustifichino l'uso. Se vuoi qualche appunto sulla creatina e attività fisica, scarica l'allegato di questo mio vecchio messaggio https://www.bbhomepage.com/forum/sho...09&postcount=3

-PROTEINE: non le condanno, ma le prescrivo solo in evidenti casi di carenze alimentari o di aumentato fabbisogno in seguito a traumi o in periodi di riabilitazione. Nelle proteine derivate dalla soia è importante che ci sia l'indicazione NO OGM sulla soia usata. In caso contrario stai pur certo che è transgenica.

Ciao
CG

In palestra vado 3 volte alla sett e ci sto piu' di 60 min. (solo pesi pero').
Per la regola di 1gr ogni 10 Kg pensavo di prenderne 5 (2 prima e 3 dopo wo) cosi' mi tengo sotto il dosaggio 'consentito'.
La creatina pensavo di prenderne 2 capsule quando mi alleno (1 prima e 1 dopo wo) e 1 nei gg di riposo. Mi sono scaricato il pdf della Kre Alkalyn e ne consigliano 2 al gg se sei sotto i 90 Kg (con la Kre ne basta poca).
Le proteine sono queste : http://www.bodybuildingitalia.it/content/index.php?page=shop.product_details&category_id=49 &flypage=shop.flypage&product_id=631&option=com_vi rtuemart&Itemid=32&vmcchk=1
Qui dice che che sono OGM-free. In effetti tutte le SUPRO dovrebbero esserlo..o almeno si spera...Cmq volevo fare i mesetto e poi basta fino a questo inverno.

grazie per i consigli

[Nemintek]

ha detto che non dovrei superare il 4% di massa grassa

4% di bf? E che sei un pro?

[jervi]

4% di bf? E che sei un pro?

Si, sono un pro....volone !!!

[biggym]

Dico genericamente 'bassissima' proprio xche' non ho fatto misurazioni in merito. Uno degli istruttori della palestra che fa plicometrie guardandomi 'ad occhio' mi ha detto che non dovrei superare il 4% di massa grassa.

E' un falco....
Già la plicometria di per sé non è precisa,figuriamoci una misurazione "a occhio".
Postaci una foto così possiamo renderci conto.
Cmq il dosaggio dei BCAA è eccessivo anche perché le capsule quasi mai sono sotto il gr, per cui in teoria 11 capsule sono almeno 11 gr.
E' un bel furbacchione quel rivenditore....

[jervi]

E' un bel furbacchione quel rivenditore....

Ebbe'...ognuno tira l'acqua al suo mulino....

Appena posso allora metto una foto.

thx !

[jervi]

Come da voi richiesta eccovi una foto fatta oggi alla bene e meglio :

http://communicator.discoremoto.alic...to%2Fjervi.jpg

Quindi in base alla foto e ai dati che vi ho fornito (74 Kg x 1.78) che mi potete consigliare riguardo a quello che vi avevo chiesto ?