riepiloghiamo:

panca piana 5 reps
sbarra max reps
croci inc. 8 reps
pulley 8 reps

nessun rec. tra gli esercizi, x 4 volte, rest 2 min. ogni fine del miniciclo

bic/tric

curl manubri in piedi 8 reps
panca stretta 8 reps
curl manubri panca inc. 8 reps
poliercolina o french press vert. 8 reps

che ne dite?