Allenamento in mezz'ora....

[°°sOmOja°°]

i superset nn mi piacciono moltissimo
piuttosto farei un jumpset (ad esempio panca-rematore)

[fifty]

i superset nn mi piacciono moltissimo
piuttosto farei un jumpset (ad esempio panca-rematore)

Mi sembra un ottima scelta!
In ottica BB il js è estremamente efficace!
Beh non per tutti eheheheh

[rush]

Ok, mi avete convinto....vado con i jumpset

come vi sembra come inizio:

panca piana 8 reps 1' rest
sbarra 8 reps 1' rest
croci inc. 8 reps 1' rest
pulley 8 reps 1' rest

il tutto ripetuto x 4 volte.....oppure:

panca
sbarra

x 4 volte poi:

croci
pulley

x 4 volte, (ho messo il pulley al posto del rematore per variare la presa)

che ve ne pare? le gambe le mettiamo tipo quadricipiti/femorali o insieme alle spalle che altrimenti rimarrebbero senza antagonista?

[rush]

potrei farlo anche senza recupero tra un esercizio e l'altro con 2 min. alla fine del miniciclo no?

[fifty]

Certo che va fatto senza recupero

[rush]

riepiloghiamo:

panca piana 5 reps
sbarra max reps
croci inc. 8 reps
pulley 8 reps

nessun rec. tra gli esercizi, x 4 volte, rest 2 min. ogni fine del miniciclo

bic/tric

curl manubri in piedi 8 reps
panca stretta 8 reps
curl manubri panca inc. 8 reps
poliercolina o french press vert. 8 reps

che ne dite?

[SeNsHi]

mi spiegate bene la differenza tra jumpset e superset? cm posso applicarli? thanks