Eugen Sandow
Quasi Istruttore
puoi provare qualcosa tipo il massaroni o il gironda
oppure semplicemente fai una 2split di esercizi BASE proprio ridotti all'osso
del tipo:
sessione 1
Stacchi
Panca
lento avanti
Sessione 2
Rematore
Trazioni supine
sessione 3
Squat
Panca inclinata
panca stretta
sessione 4
rematore yates
trazioni ampie prone
si potrebbe anche provare una sorta di rest pause del tipo 8x3 @80% con 30'' di recupero
però bisogna vedere un pò cosa preferisci tu e come stai messo in generale
Principiante
In Warm-Up
grazie Somo, il rest pause che dici tu mi stuzzicaOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
....un qualcosa in superset giusto per non tralasciare i muscoli + piccoli e i complementari come lo vedi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
i superset nn mi piacciono moltissimo
piuttosto farei un jumpset (ad esempio panca-rematore)
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sembra un ottima scelta!
In ottica BB il js è estremamente efficace!
Beh non per tutti eheheheh
Principiante
In Warm-Up
Ok, mi avete convinto....vado con i jumpset
come vi sembra come inizio:
panca piana 8 reps 1' rest
sbarra 8 reps 1' rest
croci inc. 8 reps 1' rest
pulley 8 reps 1' rest
il tutto ripetuto x 4 volte.....oppure:
panca
sbarra
x 4 volte poi:
croci
pulley
x 4 volte, (ho messo il pulley al posto del rematore per variare la presa)
che ve ne pare? le gambe le mettiamo tipo quadricipiti/femorali o insieme alle spalle che altrimenti rimarrebbero senza antagonista?
Principiante
In Warm-Up
potrei farlo anche senza recupero tra un esercizio e l'altro con 2 min. alla fine del miniciclo no?
Franco Columbu
In Pre Gara
Certo che va fatto senza recupero
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