Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[Nemintek]

Dai franz che ti stai ripigliando!

Ma leggo spesso che ti alleni da solo, ma ti alleni in casa o in palestra? Se vai in palestra non c'è proprio nessuno nessuno che ti possa assistere?

[.:überfranz:.]

Dai franz che ti stai ripigliando!

Ma leggo spesso che ti alleni da solo, ma ti alleni in casa o in palestra? Se vai in palestra non c'è proprio nessuno nessuno che ti possa assistere?

guarda, mi girano anche a me per questa storia.
quello che si allenava con me non faceva massa. non faceva forza, vuole tenere lo stesso allenamento per un anno... due palle.
in palestra c'e' gente si', ma ci sono tante mezze seghe che son rimaste tali da quando ho iniziato io, e poi una manciata bestioni immondi. vie di mezzo no.
cmq sia, ho parlato con un ragazzo che prima faceva canottaggio ed e' abituato ai pesi. gli ho raccontato come mi alleno io e cosa penso etc, ne e' rimasto affascinato e vorrebbe venire ad allenarsi anche lui, speriamo bene...
a volte penso che in casa mi allenerei meglio perche' oserei di piu'. li le figure di merd.a non esistono... pero' in palestra mi devo dare un contegno perche' a volte esagero e rimango sotto... rimane il fatto che mi manca un compagno che sia come me, o perlomeno che abbia gli stessi fini.
staremo a vedere

[.:überfranz:.]

io ci riprovo... anche se mi piace di piu' tenere per iscritto sul mio diario cartaceo...

allora oggi nuovo programma:
panca
triple a salire 70-80-85-90
singole a salire board 95-100-105 facili. voglio provare 110 la prox volta

lento avanti 3x8 40kg con buffer, ma potrebbero essere piu' facili
alzate laterali 4x8x 8kg
panca stretta 4x8 60kg
trip ai cavi 3-4x8 con tutte le tavolette.
abs.
barbell russian twists 2x30

salve salvino

[kickboxer_87]

dai porca eva, che minkia sono 40kg di lento per uno che fa 100 di panca?
avanti

[menphisdaemon]

alzate laterali 4x8x 8kg

Mi sembra un pò sottotono rispetto al resto...

[Teo86]

4x8 @ 40 kg con buffer sarà tipo il 75/70% no?
fa circa un max di 60 kg...
se è vicino ai 100 di panca, non mi sembra cosi' squilibrato
il lento non dovrebbe essere il 66% della panca?
vabbè ho capito che ognuno è diverso ma non mi sembra pochissimo

[Corvette]

Vai franz!!
Stai andando bene!

[.:überfranz:.]

alzate laterali 4x8x 8kg

Mi sembra un pò sottotono rispetto al resto...

ahaha era una prova... le ho fatte tantissimo tempo fa...

[.:überfranz:.]

dai porca eva, che minkia sono 40kg di lento per uno che fa 100 di panca?
avanti

attenzione i 40 son leggeri eh... e' un 4x8 con buffer...

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi...
provo a fare pinpull ma la schiena si fa sentire da venerdi', ho deciso di prendermela con comodo questa settimana.
mi ritrovo a fare la pressa... pressoche' mai fatta.

pressa:
130lb riscaldamento,4 triple a salire da 310lb in su 4 singole a salire da 370lb in su

barbell rows 4x8 con 60kg (con buffer e leggeri per via della schiena)
lat machine 4x8 137lb (tranquilli, con buffer)
bicep curls con stanga dritta 3x10 25kg (sti bicipiti del caxxo... peso da aumentare di poco cmq)
hyperextentions 4x8 leggere ma a salire con 10kg...

pensieri in liberta'.
mi piace il volume degli esercizi a tirare, ma mi mancano troppo stacchi squat. spero di rimmetermi completamente per la prox settimana

[Corvette]

Non fare singole di pressa! Lavora nel range tra le 12 e le 20 ripetizioni.