******* che caldo...ma quanto ***** ho sudato? madonna....vabbè
pullover 3x10/6/6@41kg rest 1.30
croci su panca piana 3x10/10/10@19kg rest 1.30
hyperextension bw+60kg 2x8/8 rest 1.30
trazioni larghe prone 7x2@bw+10kg rest 2.00
remo manubrio 3x6@47kg rest 2.00
shrug man. 2x10@36kgx2 rest 1.30
crunch 3x20 rest 0.45
devo trovare una soluzione al pullover....perchè le due serie da sei son uscite perchè nel movimento indietro mi scivolava sempre il manubrio, alla seconda serie mè pure caduto porca*******...peccato perchè a riuscire a bloccarlo metterei ancora più chili...ho provato pure a stringerlo ma è scomodo...vabbè troverò una soluzione...a parte questo ottimo controllo con questo peso...bene.
le croci devo fare molta molta attenzione, perchè mi fanno male alla spalla sinistra...ho provato vari setup ma il fastidio c'è sempre...credo che nel prossimo meso non le metterò più di nuovo...finchè la spalla non sarà competitiva diciamo eheh
ottime le hyper, ho allegato pure un video...purtroppo la mia panca che ho mi permette solo il range di movimento che vedrete....non è molto ma meglio di niente...i lombari li sento lavorare tantissimo ugualmente...
buone le trazioni,...non eccezionali ma buone, forse la prossima settimana riesco la monorip da 20 chili...vedrò...
ottimo il rematore, 3 chili ancora in più e non li sento, settimana prossima i 50 ci sono di sicuro e son davvero felice perchè centro un altro obiettivo che m'ero fissato.
shrug con manubri, più leggeri dell'altra volta per migliorare il movimento...terrò ancora questo peso fin quando il movimento non sarà veramente ineccepibile...credo ci vorranno 3-4 allenamenti ancora...
crunch finale.
ottimo allenamento, se non ci fosse sto caldo avrei un recupero sicuramente migliore ma ormai al tempo non si comanda e di mettere un pinguino da fighetta nella mia tana non ci penso proprio
nota al wo: 4/5 ottimi incrementi - ottimo rematore
ps. questa è una serie di hyper...come vedrete il rom è quello che è purtroppo....la panca che ho mi permette solo questo...forse ne comando una che me lo permette totale...poi li si che mi divertirò
http://www.youtube.com/watch?v=MP4AJmQc4Kw
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