Mi sono cosi allenato oggi, massacrante... per cui ho fatto qualche modifica...

Riscaldamento: 10 min Tapis
Defaticamento: 10 min Tapis
Serie: 4/6
Ripetizioni: 6/8
Recupero: 90/120''
Scarico Attivo: 5° settimana

lunedi
[A] petto, dorso , quads (pesante)
stacco (pesante, 4x6)
rematore
trazioni (3xmax)
panca
squat (leggero, 4x8)

martedi
[B] spalle , tricipiti , bicipiti, femorali, polpacci abs (leggero)
lento avanti
french
curl bilancere
leg curl
calf
crunch (3x40)

giovedi
[A] petto, dorso , quads (leggero)
squat (pesante 4x6)
rematore
trazioni (3xmax)
panca
stacco (leggero, 4x8)

venerdi
[B] spalle , tricipiti , bicipiti, femorali, polpacci abs (pesante)
lento avanti
french
curl bilancere
leg curl
calf
crunch (3x40)