guarda, io son tutt'altro che esperto... ma nella mia poca esperienza personale mi sono trovato molto bene con scheda di matrice pseudo McRobertiana...
secondo me ti alleni troppo spesso... 2volte alla settimana o addirittura 3 volte in 15 giorni potrebbero essere più produttive...
sega gli esercizi di isolamente e dedicati solo ai multiarticolari... squat, stacci, panca, rematore, trazioni alla sbarra e comapgnia...
ho postato il mio workout che è qualche post più in basso... se vuoi dacci un'occhio...
Io mi ci trovo piuttosto bene e i guadagni arrivano costantemente nonostante sia l'archetipo dell'Hardgainer...