che macello, scritto così ci vuole un interprete...
scusa, ma questo allenamento "a circuito" l'hai già provato? e ti ha dato risultati?
premetto che non conosco i tuoi dati, ne da quanto tempo ti alleni.
cmq, personalmente non mi piace molto... nel primo allenamento x esempio fai quasi esclusivamente petto (non ho capito cosa intendi per "flessioni delle braccia"...) e poi la storia del circuito non mi convince + di tanto... oltretutto dal 12-10-8-6 ti conviene passare ad un piramidale inverso tipo 4-6-6-8, così usi un metodo + efficace, vari lo stimolo e usi + peso (sono troppe 12 rip, ti fanno usare i pesi della chicco!!)
sempre riguardo al 12-10-8-6, lo usi per tutti gli esercizi e non va bene. devi variare serie e ripetizioni per uno stimolo maggiore.
poi: mancano gli stacchi, le trazioni alla sbarra (nelle varie prese)

guarda, x me ti converrebbe andare su un allenamento "+ tradizionale", tipo fullbody o ABA-BAB