un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento in fretta e furia oggi..
sono arrivato tardi in palestra e volevo fare un mucchio di cose

8 giugno 2007

Stacchi classici
5x70kg
3x110kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x1 @200kg

pesantucci ma fattibili, finalmente ricomincio ad allenare lo stacco
adesso continuo per un paio di sessioni a fare stacco classico con singole a salire poi passo alle varianti.

Panca Piana
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x5 @120kg NEW PR (+ 1 rep)
1x4 @120kg

bene, nonostante lo stacco ho guadagnato una rep sulla panca con 120kg

a questo punto ho pochissimo tempo per allenarmi e stà settimana ho potuto fare solo 2 sessioni (questa è la 2°), vedo di inventarmi qualcosa.

Super-mega Jumpset
Spinta-tirata (panca inclinata bilancere \ pulley o trazioni)
tutto d'un fiato senza pause (se non altro ho raccimolato un pochino di volume per i complementari, anche se di qualità nn eccelsa)

inclinata 8x75kg
pulley 10x80kg
inclinata 1x6 @90kg
pulley 1x8 @100kg
inclinata 1x5 @90kg
pulley 1x6 @100kg
inclinata 1x5 @90kg
pulley 1x3 @110kg
inclinata 1x8 @75kg
pulley 1x8 @90kg
inclinata 1x6 @75kg
trazioni supine 1x8 @BW
inclinata 1x6 @75kg
trazioni supine 1x8 @BW
trazioni supine 1x8 @BW

fine

mi è stato comunicato che da lunedi verrà ad allenarsi con noi in palestra una pesista piuttosto forte che si trova a messina (per 9 mesi) causa trasferimento di caserma (è militare).. sono curioso di conoscere stà tizia che con un peso sotto i 58kg solleva circa 100kg di slancio e 75kg (mi pare) di strappo

[123456789]

bel bel bel wo compliments!

[°°sOmOja°°]

no numeretto, ti assicuro che è tutto fumo e niente arrosto
l'allenamento sta tutto nei 2 primi esercizi, il resto è gioco.

[123456789]

si bhè somo, mi riferivo princip allo stacco e panca anche io

[menphisdaemon]

Sarà anche un gioco ma 200 di stacco sono una bomba. Quanto pesi se non sono indiscreto?70-80?

[°°sOmOja°°]

in effetti lo stacco ti prosciuga letteralmente buona parte delle energie, oltre al tempo necessario per i recuperi tra una serie e l'altra.
la 2° serie con 200kg poi mi ha stordito proprio e mi sono dovuto poggiare alla panca scott per riprendermi.. ma sono cose assolutamente normali.

stamattina pesavo 76kg tondi ma nelle scorse settimane sono stato anche 75kg
purtroppo con l'estate che avanza e la ragazza (che è una gran golosona, oltre ad essere una buona cuoca) è davvero dura resistere alle tentazioni di gola e spesso e volentieri mi lascio andare.

cmq sono pesi che penso di poter fare anche se scendo a 73-74kg com'è mia intenzione.

[Corvette]

Bene dai! Non ricordo se tu stacchi regolare in gara o sumo