un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Certo che no. Dico solo che non hai certo il fisico da fitness.

Hai il fisico di uno che tira su pesi ! Non che fa girare le ruote (che poi sono ferme...).

[Sorma]

A Somo, ma come ***** fai a sollevare 30 kg di curl per 10 ripetizioni dopo le trazioni??!?!?!?!?!??!???????????????

Porca ******* che bestia!

(comunque voglio i video del curl!!! )

[°°sOmOja°°]

ma il curl è hammer e i gomiti nn sono fermi (anche se nn sono un tipo che utilizza cheating)
qualche volta se ho la cam a disposizione metto online un pò di complementari per far vedere come mi alleno.

grazie zio, ma nn ho un gran fisico onestamente.. se perdo un paio di chiletti e mi abbronzo magari mi decido a postare qualche foto, ma senza pose perchè nn sono capace

[Sorma]

ma il curl è hammer e i gomiti nn sono fermi

Ammazza! Io di hammer sollevo meno che in presa supina! Per molti, lo so, è il contrario!

[°°sOmOja°°]

penso che sia a causa di tutto il lavoro di rematori con presa prona che faccio da sempre, il curl hammer (cioè con le mani a martello) utilizza principalmente il brachioradiale ed il brachiale + che il bicipite
e questi guardacaso sono i muscoli delle braccia + allenati nei movimenti di trazione con presa prona e nei movimenti di spinta come stabilizzatori del gomito.

[°°sOmOja°°]

5 giugno 2007
riassunto delle puntate precedenti:
-il week end con la ragazza è stato tutt'altro che relax, un tour de forces che meriterebbe di essere considerato come allenamento.
menomale che lunedi nn dovevo allenarmi (come già detto la palestra era chiusa perchè era festa cittadina) ma per le donne questo ed altro, d'altronde dobbiamo anche mettere a frutto i litri di sudore investiti (sudando) su quei pezzi di ghisa, n'est pas?

- lunedi la seduta di spinbike è saltata (diciamo pure che io mi sono ritirato come il pirito [come si dice dalle mie parti], ma meglio così)

- martedì, dopo un pò di discussioni con la dolce metà (ma l'amore nn è bello se non è ... e una rondella non fa primavera) mi decido a tirar su un pò di pesi.

riscaldamento:
trazioni: 1x8 @BW
pulley: 1x8 @80kg

Panca DE con elastici
(presa leggermente + stretta del normale)
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x3 @80kg + elastici
1x2 @100kg + elastici
5x3 @80kg + elastici

abbastanza buono e recuperi tra i 30'' ed i 40'' (soprattutto nel 1° 5x3)

Spinte con manubri in piedi ad un braccio
(senza spinta dei piedi)
1x8 @20kg
1x8 @24kg
1x8 @26kg
1x8 @28kg
1x6 @30kg

Box squat Alto (45cm) - NO CINTA
vado un pò testando il tendine e la schiena, quindi aumento poco a poco il peso
1x3 @45kg
1x3 @85kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x3 @145kg
1x3 @165kg
3x2 @175kg

beh, tuttosommato direi nn male.. la prossima volta spero di fare meglio.

pulley
1x10 @80kg
3x10-8-6 @100kg (recuperi bassi)

un pò di ca##ate ai cavi (alzate laterali e spinte per i tricipiti)

crampling: 3x25 @BW - alcune con rotazione del busto

avrei voluto fare un pò + volume e rematore invece del pulley ma va bene così.

[°°sOmOja°°]

p.s. sull'altro forum mi domandano se il REMATORE ALLA FRANCESE si fa con la lingua...

[°°sOmOja°°]

allenamento in fretta e furia oggi..
sono arrivato tardi in palestra e volevo fare un mucchio di cose

8 giugno 2007

Stacchi classici
5x70kg
3x110kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x1 @200kg

pesantucci ma fattibili, finalmente ricomincio ad allenare lo stacco
adesso continuo per un paio di sessioni a fare stacco classico con singole a salire poi passo alle varianti.

Panca Piana
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x5 @120kg NEW PR (+ 1 rep)
1x4 @120kg

bene, nonostante lo stacco ho guadagnato una rep sulla panca con 120kg

a questo punto ho pochissimo tempo per allenarmi e stà settimana ho potuto fare solo 2 sessioni (questa è la 2°), vedo di inventarmi qualcosa.

Super-mega Jumpset
Spinta-tirata (panca inclinata bilancere \ pulley o trazioni)
tutto d'un fiato senza pause (se non altro ho raccimolato un pochino di volume per i complementari, anche se di qualità nn eccelsa)

inclinata 8x75kg
pulley 10x80kg
inclinata 1x6 @90kg
pulley 1x8 @100kg
inclinata 1x5 @90kg
pulley 1x6 @100kg
inclinata 1x5 @90kg
pulley 1x3 @110kg
inclinata 1x8 @75kg
pulley 1x8 @90kg
inclinata 1x6 @75kg
trazioni supine 1x8 @BW
inclinata 1x6 @75kg
trazioni supine 1x8 @BW
trazioni supine 1x8 @BW

fine

mi è stato comunicato che da lunedi verrà ad allenarsi con noi in palestra una pesista piuttosto forte che si trova a messina (per 9 mesi) causa trasferimento di caserma (è militare).. sono curioso di conoscere stà tizia che con un peso sotto i 58kg solleva circa 100kg di slancio e 75kg (mi pare) di strappo

[123456789]

bel bel bel wo compliments!

[°°sOmOja°°]

no numeretto, ti assicuro che è tutto fumo e niente arrosto
l'allenamento sta tutto nei 2 primi esercizi, il resto è gioco.

[123456789]

si bhè somo, mi riferivo princip allo stacco e panca anche io

[menphisdaemon]

Sarà anche un gioco ma 200 di stacco sono una bomba. Quanto pesi se non sono indiscreto?70-80?

[°°sOmOja°°]

in effetti lo stacco ti prosciuga letteralmente buona parte delle energie, oltre al tempo necessario per i recuperi tra una serie e l'altra.
la 2° serie con 200kg poi mi ha stordito proprio e mi sono dovuto poggiare alla panca scott per riprendermi.. ma sono cose assolutamente normali.

stamattina pesavo 76kg tondi ma nelle scorse settimane sono stato anche 75kg
purtroppo con l'estate che avanza e la ragazza (che è una gran golosona, oltre ad essere una buona cuoca) è davvero dura resistere alle tentazioni di gola e spesso e volentieri mi lascio andare.

cmq sono pesi che penso di poter fare anche se scendo a 73-74kg com'è mia intenzione.

[Corvette]

Bene dai! Non ricordo se tu stacchi regolare in gara o sumo

[°°sOmOja°°]

in gara regolare ma ho fatto l'ultimo ciclo d'allenamento sul sumo.