ok, è meglio che scriva prima che i passi la voglia... cagatemi pero' eh
ho impostato qualcosa del genere per il prossimo giro di allenamenti:

Seduta A: Petto, Dorso, Bicipiti

1° Drop Set petto dorso
Panca piana
4-6-6-8-10
Rematore Corvette[non so come ***** si chiama in termine tecnico]
4-6-6-8-10

rec a scendere.. 2',1'30,1',1' [che ne dite?]

poi voglio fare un altro drop set... direi DIP/Lat machine {tutto sul piano verticale} ... ma stavo pensado che fare, se rip a schema fisso tipo 4x8 1' o qualcosa di diverso... voi che dite?

Bicipiti con bilanciere una volta, con manubri l'altra
5x10 8 8 8 8 1'

Polpacci
5x10-12
1'


Seduta B: Gambe Spalle Tricipiti

Squat
4-6-6-8-10
rec a scendere
Mezzi stacchi
4-6-6-8-10
rec a scendere
non in drop set ovviamente qui...

Leg Extension
4x10 8 8 8
Leg Curl
4x10 8 8 8
drop set qui invece

Lento avanti
4-6-6-8-10
rec a scendere

Tirate al mento
4x8
1'

French press con manubri
1'
6 6 8 8 8


l'idea è questa, ma i complementari possono cambiare... vedremo

commenti?