consigli ad un principiante

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Mancano le pause.

[Worst1982]

Mancano le pause.

Hai ragione, 1'30'' di rest per i multiarticolari e 1' di rest per gli esercizi di isolamento.Per i miei due dubbi che mi puoi dire?

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Io, in A, metterei anche l'allenamento per gli addominali.

Detto ciò, puoi fare quello che scrivi, oppure a diminuire i rest a parità di peso.

Verifica se un twice-a-week può essere sufficiente o meno per te. Vedi le reazioni e poi puoi modificare.

[Worst1982]

Bene,gli addominali li alleno già lun/mer/ven con esercizi specifici come crunch e derivati e con le combinazioni di calci e pugni (che sono un ottimo lavoro sia per il retto che x gli obliqui) quando faccio arti marziali. Per il numero di serie e rips non rischio di penalizzare la massa a vantaggio della forza quando arrivo verso la quarta settimana diciamo ad un 4x3-5 con 85/90% 1RM?

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Mica tanto. Provare per credere.