Salve a tutti!
Mi presento sono un ragazzo di 18 anni che ultimamente gli è presa la passione per l'allenamento con pesi esercizi ecc
Quello che voglio chiedere a voi penso siano i classici consigli che vi chiedono tutti...
Non posso andare in palestra e quindi mi sono arrangiato a casa, è circa un mese e mezzo che mi alleno, cercando di avere piu attrezzi possibili, manubri per ogni chilo, una sbarra da 16 chili, sbarra per trazioni, ovviamente come tutti i principianti la zona che piu mi interessa sono bicipiti tricipiti spalle...
Prima di cominciare ho cercato di leggere il piu possibile ed informarmi .
Mi alleno 3 volte la settimana per i bicipiti con il curl alternato, presa a martello da seduto o in piedi, curl col bilanciere, salendo sempre piu con i pesi..fino a che il braccio chiede pieta
Ora volevo chiedervi se potevate consigliarmi qualche esercizio per i tricipiti oltre all esercizio di portare il manubrio dietro la testa, sollevamento del bilanciere a presa stretta,
Per le spalle lento avanti e il primo esercizio in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbdelta002.htm e inoltre questi due esercizi in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbtrapezio001.htm

Non è che voglio solo lavorare su questi muscoli ma, per gli altri muscoli mi mancano gli attrezzi e voglio far crescere un po queste braccia di 34cm
le trazioni alla sbarra in che punto dell'allenamento vanno eseguite e quante almeno bisogna farne??

Ultimissima cosa, voi che ne dite degli esercizi per gli avambracci (per il polso nn c'è niente da fare lo so..) ma almeno per l'avambraccio..

Un saluto
e scusate la lunghezza del topic, ogni consiglio e suggerimento è ben accetto