Dopo una settimana di letture e di ricerche sul forum sono giunto alla conclusione che se non scrivo una bozza di scheda non ne verrò mai a capo(geniale vero?). Ne ho già postata una ma mi sembra davvero sbagliata(forse quest'altra lo sarà anke di più).Cmq ho pensato ad una scheda A/B ed eventualmente,tempo permettendo, farei un ABA-BAB e così via nei giorni in cui non pratico arti marziali.Il mio obiettivo è la massa(ipertrofia funzionale secondo Poliquin).

A
GAMBE
-Squat 6/6/8/8 al 79-83% 1RM
-Calf con bilanc 3x10
-Leg ext 2x12
-Leg curl 2x12

SPALLE
-Lento avanti 6/6/8/8 al 79-83% 1RM
-Alzate laterali 2x10
-Alzate frontali 2x10


B
PETTO
-Panca piana 6/6/8/8 al 79-83% 1RM
-Croci inclinata 2x10
-Distens con manub su inclinata 2x10

DORSO
-Rematore con bilanc 6/6/8/8 al 79-83% 1RM
-Alzate laterali in posiz prona su panca 2x10

BRACCIA
-Bicipiti con manub in isolamento 3x8/6/4
-Tricipiti con manub dietro la testa 3x8/6/4


Ora avrei 2 domande:
1)Devo diminuire le reps ogni settimana aumentando il peso o basta che aumento solo il peso per poter progredire ed avere un'adeguata risposta ipertrofica?
2)Va bene lo schema ABA-BAB etc... o basta allenarsi 2v a week?
P.S. Scusate la prolissità