togli il lex ext e la pressa, metti affondi e step-up, molto più indicati per la corsa... alternali ... fai 2 wo a settimana per le gambe,
1_
squat+step-up+leg curl disteso
2_
stacco+affondi+leg curl in piedi

3x5+2x3 sul 1° es, 3/5x6/8 sul 2° e 3x6 sull'ultimo
good luck