cmq vorrei sapere come alleni le gambe in palestra.
se x caso non le alleni fai uno sbaglio enorme...
cmq vorrei sapere come alleni le gambe in palestra.
se x caso non le alleni fai uno sbaglio enorme...
Faccio squat, leg ext., pressa e femorali... l'unico problema potrebbero essere i polpacci!
Come fare???![]()
togli il lex ext e la pressa, metti affondi e step-up, molto più indicati per la corsa... alternali ... fai 2 wo a settimana per le gambe,
1_
squat+step-up+leg curl disteso
2_
stacco+affondi+leg curl in piedi
3x5+2x3 sul 1° es, 3/5x6/8 sul 2° e 3x6 sull'ultimo
good luck
Grazie 1000!!!
Ciao mauxo.
Se ho ben capito per alcuni giorni (ipotizzerei 18/20 dalla frattura, a cicco e spanna...) non dovresti forzare con i piedi in appoggio (però a livello teorico dovresti avere qualche problemino anche a spingere sui pedali...).
No problem.
La risposta è: catena cinetica aperta (tutti gli esercizi con gli arti inferiori in cui il piede non è in appoggio: leg ext, leg curl, abductor, adductor, ecc).
Non appena la frattura sarà consolidata potresti ricominciare gli esercizi a catena cinetica chiusa (squat, stacchi, pressa, ecc.).
l'ortopedico a cui ti sei rivolto o il tuo istruttore dovrebbe averti dato lo stesso suggerimento, secondo me.
In bocca al lupo e a presto.
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Thanks anke a te Eraser!!!![]()
iron paolo si allenava con lo squat anche con l'alluce fratturato se non sbaglio. cmq di squat si spinge con il tallone e non con le punte dei piedi.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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