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Discussione: Sfigato ma nn mollo!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    cmq vorrei sapere come alleni le gambe in palestra.
    se x caso non le alleni fai uno sbaglio enorme...

  2. #2
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    Faccio squat, leg ext., pressa e femorali... l'unico problema potrebbero essere i polpacci!
    Come fare???

  3. #3
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    togli il lex ext e la pressa, metti affondi e step-up, molto più indicati per la corsa... alternali ... fai 2 wo a settimana per le gambe,
    1_
    squat+step-up+leg curl disteso
    2_
    stacco+affondi+leg curl in piedi

    3x5+2x3 sul 1° es, 3/5x6/8 sul 2° e 3x6 sull'ultimo
    good luck

  4. #4
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    Grazie 1000!!!

  5. #5
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    Ciao mauxo.
    Se ho ben capito per alcuni giorni (ipotizzerei 18/20 dalla frattura, a cicco e spanna...) non dovresti forzare con i piedi in appoggio (però a livello teorico dovresti avere qualche problemino anche a spingere sui pedali...).
    No problem.
    La risposta è: catena cinetica aperta (tutti gli esercizi con gli arti inferiori in cui il piede non è in appoggio: leg ext, leg curl, abductor, adductor, ecc).
    Non appena la frattura sarà consolidata potresti ricominciare gli esercizi a catena cinetica chiusa (squat, stacchi, pressa, ecc.).
    l'ortopedico a cui ti sei rivolto o il tuo istruttore dovrebbe averti dato lo stesso suggerimento, secondo me.
    In bocca al lupo e a presto.
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  6. #6
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    Thanks anke a te Eraser!!!

  7. #7
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    iron paolo si allenava con lo squat anche con l'alluce fratturato se non sbaglio. cmq di squat si spinge con il tallone e non con le punte dei piedi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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