Sfigato ma nn mollo!

[kickboxer_87]

cmq vorrei sapere come alleni le gambe in palestra.
se x caso non le alleni fai uno sbaglio enorme...

[mauxo]

Faccio squat, leg ext., pressa e femorali... l'unico problema potrebbero essere i polpacci!
Come fare???

[kickboxer_87]

togli il lex ext e la pressa, metti affondi e step-up, molto più indicati per la corsa... alternali ... fai 2 wo a settimana per le gambe,
1_
squat+step-up+leg curl disteso
2_
stacco+affondi+leg curl in piedi

3x5+2x3 sul 1° es, 3/5x6/8 sul 2° e 3x6 sull'ultimo
good luck

[mauxo]

Grazie 1000!!!

[eraser]

Ciao mauxo.
Se ho ben capito per alcuni giorni (ipotizzerei 18/20 dalla frattura, a cicco e spanna...) non dovresti forzare con i piedi in appoggio (però a livello teorico dovresti avere qualche problemino anche a spingere sui pedali...).
No problem.
La risposta è: catena cinetica aperta (tutti gli esercizi con gli arti inferiori in cui il piede non è in appoggio: leg ext, leg curl, abductor, adductor, ecc).
Non appena la frattura sarà consolidata potresti ricominciare gli esercizi a catena cinetica chiusa (squat, stacchi, pressa, ecc.).
l'ortopedico a cui ti sei rivolto o il tuo istruttore dovrebbe averti dato lo stesso suggerimento, secondo me.
In bocca al lupo e a presto.

[mauxo]

Thanks anke a te Eraser!!!

[.:überfranz:.]

iron paolo si allenava con lo squat anche con l'alluce fratturato se non sbaglio. cmq di squat si spinge con il tallone e non con le punte dei piedi.