Per la questione addominali ti ha già risposto yucatan, il problema di quel muscolo è + metterli in mostra togliendo il grasso che ipertrofizzarli...poi un soggetto può essere + o meno portato e vaerli prominenti o no, ma comunque assottigliando grasso e pelle anche gli addominali meno allenati si scolpiscono in modo esteticamente efficace.
Per il petto, il tuo problema è perlopiù strutturale...ora non ricordo la tua foto, ma se ho capito hai la zona sternale che divide il petto, la tipica fossetta, molto ampia e ne consegue che il petto appare "vuoto" centralmente. L'allenamento 1+1 che ti suggerisce yucatan è ok, che è poi anche il sistema che uso io in periodo di massa...basta che trovi gli esercizi adatti a te, magari se proprio vuoi sentirti il petto centrale/basso esplodere prova x un breve periodo un accoppiata tipo panca piana/croci su panca reclinata, o inserisci le dips che personalmente adoro