Ritorno post vacanze

[chao92]

Ciao ragzzi oggi mi sono pesato e sorpresa peso 65 kg quando sono partito ne pesavo 67 kg dopo il periodo di blanda definizione e ora devo ricominciare a mettere su un po di peso girando per il forum ho trovato un programma di allenamento in monofrequenza con una progressione di volume che vorrei anteporre a una multi con la bill star il programma prevede :

Petto-bic

Panca piana
settimana 1 6x3 75% 90'
" 2 6x4 " "
" 3 6x5 " "
" 4 6x6 " "
Panca 45 manubri 4x8
Panca 30 croci 4x10
curl con manubri 4x6
Curl su scott 4x8
Crunch 4 xmax
Crunch inverso 4xmax

dunque negli altri giorni la progressione e la strssa su stacchi e squat quindi basata su tre giorni settimanali che ne pensate pareri consigli ??