se posso azzardare una ipotesi avendo visto foto e post potrei dirti che probabilmente in esercizi come la panca spingi di + con le braccia e non riesci a concentrare sul petto. per quanto riguarda gli addominali potrebbe essere un po di ciccia? non è che li alleni tropppo vedendoli indietro, quando magari ci sono, un po nascosti io ti consiglierei di fare un esercizio multiarticolare e uno di isolamento per il petto. non necessariamente in super-serie. dall'esercizio di isolamenteo potresti avere le giuste sensazione della contraZIONEdel pettorale e quindi se vorrai in seguito anche abbandonarlo (se sei un bii dipendente ) per quanto riguarda l'addome 1-2 volte a settimana (MAX!!!) da 1 a 3 serie ma fatte varamente allo strenuo. quindi se fatte veramente bene secondo me ne basta 1