L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[.:überfranz:.]

Attenzione, menphis, io ho detto che dopo un certo grado (dai 30° ai 40°) il lavoro è posto sul retto, oltre sullo psoas. Inoltre, nel caso di newbie (cioè quando il retto non è ancora rafforzato a sufficienza), il sovraccarico fa intervenire muscoli più grandi del retto.

Perciò, se si desidera intervenire solo sul retto, occorre tenere fisse le gambe ed il bacino (a terra, sulla swiss ball, dove volete), con poco o nullo sovraccarico. Anche nel crunch inverso, il lavoro dello psoas è alto.

Un altro conto è il lavoro del PL, come dice Somo: non è tanto un esercizio per il retto ma per tutta la cintura addominale ed è funzionale al suo rafforzamento.

niente avevo scritto una cassata.....

[phoenix1927]

un esercizio che x me è stato proficuo è il circuito: crunch, addominali laterali e crunch inverso. un sovraccarico sul petto e delle cavigliere. 12 reps (ovviamente si conta 1 alla fine di ogni circuito, nn di ogni addominale), 10 sec di riposo, 12 reps. ad ogni reps rimanere qualche secondo in tensione