Il Ciclo Russo

[claus]

mi sembra pochino 85kg di massimale se fai 2x2 con 80kg, hai tentato i 90kg?

Ho fatto i 2x2 con 3 minuti di recupero ed ero al limite.
Non ho molta anzianità di allenamento (ho ripreso dopo molti anni e da sei mesi)
Comunqie il test l'ho fatto la settimana successiva e ho fatto 85, poi ho provato 87 e mi hanno dovuto aiutare leggermente, quindi i 90 non ci sono.
Comunque da tabelle le doppie non sono al 95% del massimale? Quindi per 90Kg 90X95=85 chilozzi!

Se fossero stati 8X2 a 80kg forse allora i 90 li facevo!!!

Grazie comunque per l'interessamento.

[Tonyo]

Ritornando allo schema originale...
Mettiamo ke anke se sono un principiante il 6x2@80% non mi appalla ,è obbligatorio inserire quello x la panca in un giorno apposito o si può fare,ad esempio,nel giorno dello stacco?
Vorrei poi porre un'altra domanda.
Xkè non si parla di un 6x2@80% per lo stacco?

Ultimamente sono riuscito a liberarmi un pò dallo studio e a leggere(e soprattutto RIleggere)le migliori discussioni del forum.
Grazie a voi sto imparando + di quanto non abbia fatto da quando mi applico alla ghisa.
Semplicemente,GRAZIE!

[IronPaolo]

Scusate l'assenza...

Il 6x2 nella formulazione originaria è piazzato dietro la panca o dietro lo squat. Questo per dare il giusto recupero. Chiaro che il 6x2 di panca si può fare il giorno dello stacco, l'importante è che non ci sia troppa vicinanza per la panca. Però: perchè farlo lì?

Non c'è per lo stacco altrimenti il volume sarebbe troppo elevato. Dove lo metteresti? Non c'è spazio. Un giorno dovresti fare squat e stacco, e non recupereresti.

[Tonyo]

Non vorrei dire una ca***ta ma mi sembrava opportuna una cosa del genere
LUN:Squat +stacco 6x2@80%
MER:Panca+squat 6x2@80%
VEN:Stacco+panca 6x2@80%

Mi sembra(non vorrei sbagliare)di aver visto qualcosa di simile in uno schema di Somo fatto per Kick in cui si parlava di fare un Big+ un altro BIG,dinamico,nella stessa seduta(vi prego se mi sbaglio nn mi menate )

[kickboxer_87]

a me non dispiace affatto

[Tonyo]

Scusate il ritardo
Durante l'assenza mi è apparso in sogno uno schema d'allenamento con quei parametri(vedi 2 post sopra),ma un tantino originale.
Ed è proprio questo che mi preoccupa
In sostanza ho messo gli esercizi di assistenza di un BIG il giorno del BIG DINAMICO.
Vi mostro lo schema così rendo il tutto + chiaro

Lun
Squat (succesione del ciclo russo)
Stacco dinamico 6x2@80%
L.Curl
Remat
Trazioni

Merc
Bench (succesione del ciclo russo)
Squat dinamico 6x2@80%
Affondi/Front squat
calf
curl bil/trazioni stretta

Ven
Stacco (succesione del ciclo russo)
Panca dinamica 6x2@80%
Panca incl(magari da evitare se stanchi)
Push press/lento
dip

Lo scopo di tutto ciò?
Dare "dignità" a esercizi come trazioni/rematore/push press/dip...
Ke il più delle volte,come ha detto anche Paolo,vengono effettuati al disotto delle nostre reali capacità a causa della fatica accumulata nei BIG(nei post precedenti si è detto ke lo stacco ke danneggia le trazioni)

Ditemi ke ne pensate...
Se siete contrari vi prego non esitate a fermare questo effluvio di follia

[TripleHage]

Non me ne vogliate se metto in evidenza cose scritte da me.
Ho deciso di dare rilievo a pseudoarticoli scritti da chi una routine/scheda/qualcosa l'ha praticamente eseguita e ha scritto qualcosa che tira le somme, unendo il lato teorico a quello pratico.

Perciò, comincio io, ma metterò in evidenza qualunque altro contributo dello stesso tipo da voi scritto.

Ovviamente, commentate/impallinate quello che ho postato.
Paolo

Ho letto tutto il tuo articolo, e devo dire che ci sono informazioni davvero importanti, ma per quanto riguarda la scheda, a me, sembra che sia un pò ''magra'' di esercizi!!!

rispondi

[TripleHage]

Ahhhh sono contento che "non vi torni"! Vuol dire che lo avete letto

.

Scusa, ma vorrei un chiarimento; cioè il ciclo russo prevede nella scheda soltanto panca,squot e stacchi? Oppure si possono aggiungere altri esercizi?

[IronPaolo]

Ciao!
Il ciclo base è per panca squat e stacchi. Poi ci puoi mettere dentro di tutto come complementari o altro, ma uno schema del genere funziona bene per esercizi multiarticolari dove usi molta massa muscolare.

Funzionerà bene per la pressa, meno bene per il lento in piedi e le trazioni dove ci sono cicli migliori e il rematore dove alla fine metteresti troppo peso per avere una buona tecnica, se non fossero pericolose funzionerebbe bene per le parallele.

Non ha molto senso nel curl per i bicipiti, ad esempio, perchè alla fine non fai più niente o per esercizi con i manubri dove più che altro si devono saper usare bene questi aggeggini.

E' UN MEZZO, da usare per quello che serve!

[salvino]

ragazzi questo programma non e' un gran che ti fa scoppiare solo il cuore e i risultati sono minimi

[IronPaolo]

ragazzi questo programma non e' un gran che ti fa scoppiare solo il cuore e i risultati sono minimi

Verissimo. Non lo fate!