Il Ciclo Russo

[TripleHage]

Ahhhh sono contento che "non vi torni"! Vuol dire che lo avete letto

.

Scusa, ma vorrei un chiarimento; cioè il ciclo russo prevede nella scheda soltanto panca,squot e stacchi? Oppure si possono aggiungere altri esercizi?

[IronPaolo]

Ciao!
Il ciclo base è per panca squat e stacchi. Poi ci puoi mettere dentro di tutto come complementari o altro, ma uno schema del genere funziona bene per esercizi multiarticolari dove usi molta massa muscolare.

Funzionerà bene per la pressa, meno bene per il lento in piedi e le trazioni dove ci sono cicli migliori e il rematore dove alla fine metteresti troppo peso per avere una buona tecnica, se non fossero pericolose funzionerebbe bene per le parallele.

Non ha molto senso nel curl per i bicipiti, ad esempio, perchè alla fine non fai più niente o per esercizi con i manubri dove più che altro si devono saper usare bene questi aggeggini.

E' UN MEZZO, da usare per quello che serve!