La mia scheda x MASSA -- cosa ne pensate?

[ReflectionOfPer]

Raga, proprio oggi m sono fatto fare dal mio istruttore body-builder una scheda pesante x mettere molta massa..

gambe e spalle / trapezi ci siamo (magari li posterò in un sekondo momento) ma i pettorali e i bicipiti nn m convincono molto..


infatti..

PETTORALI

Distensioni Panca piana
Croci piana
Pectoral machine
Chest Press

E basta..'!?!?

E i pettorali ai cavi ? Il pullover (ke è x pettorali e spalle)? Le distensioni alla macchina dello squat?????

Datemi il vostro parere.. tenete conto ke è x massa...
ah le serie sono tra 4 e 3 con in media 10 ripetizioni, nn rikordo a tutti precisi xkè la scheda me l'ha ftt oggi...

Poi... bicipiti..

Panca scott (braccia insieme) col bilanciere
cavi alternati
colonna (con sbarra, braccia insieme)

e basta??!?!?!??! Scott alternata, bicipiti ai cavi, curl concentrato, ma sopratutto, non vedo manko 1 esercizio con i manubri !!!
anke qui 3/4 serie in media 10 rip

datemi il vostro parere...

[Blanko]

Pectoral Machine e Chest Press.... -.-

Posta le spalle.. Non mi stupisco se ti ha inserito il Lento Dietro!

[ReflectionOfPer]

le spalle nn me le rikordo xkè sembravano OK..

cmq (se nn sbaglio) c'è.. o al max c'è il LENTO ARNOLD..
cmq se m rikordo la posto domani...

cmq commenti su pectorals e bicipiti ?

[Blanko]

Dorsali, gambe, tricipiti?

Se la si vedesse tutta sarebbe molto meglio.. è uno split A-B o cosa?

Il recupero tra una serie e l'altra?

E' difficile dare un giudizio vedendo tre esercizi su 20 di una scheda..
Quel poco che ti posso dire è che i macchinari li lascerei (pectoral machine e chest press) e che 4 esercizi per il petto secondo me sono una str******!
Io preferisco un fondamentale e un complementare. Però anche due complementari ci può stare tranquillamente.. Ma tre complementari, di cui due macchinari!

Io farei panca orizzontale e panca inclinata 45°, stop. Se proprio non ti soddisfa ci aggiungi croci; oppure panca inclinata e croci le alterni tra loro.

Bicipiti: trazioni alla sbarra e un esercizio con manubri (scegli quello che più ti piace e ritieni ti dia maggiori risultati).

[ReflectionOfPer]

4 esercizi per il petto secondo me sono una str******!
Io preferisco un fondamentale e un complementare. Però anche due complementari ci può stare tranquillamente.. Ma tre complementari, di cui due macchinari!

...

Bicipiti: trazioni alla sbarra e un esercizio con manubri (scegli quello che più ti piace e ritieni ti dia maggiori risultati).

Azz !! quindi x te bastano un paio d esercizi ?? io pensavo 4 fossero pochi !! Ah, l'allenamento è "splittato" in 4 giorni
RIsp.. cmq grazie x l'interessanamento

cmq avanti con altri pareri !! andiem andiem

[matrix23]

hai dato un po poche info cmq.
tipo da quanto ti alleni, come stai messo fisicamente, la tua scheda di allenamento completa con magari anche qui qualche info in più...non è facile giudicare da così poco!!!

[ReflectionOfPer]

hai dato un po poche info cmq.
tipo da quanto ti alleni, come stai messo fisicamente, la tua scheda di allenamento completa con magari anche qui qualche info in più...non è facile giudicare da così poco!!!

ok ok dai..

allora domani faccio un altro topic con TUTTE LE INFORMAZIONI...
m porto la skeda a casa XD

potete kiudere qui...

a domani !! v voglio scatenati coi commenti !! XD

[kickboxer_87]

continua qua senza aprire inutilmente altri 3ed

cmq imho 1/2 esercizi per gruppo possono anche bastare, dipende solo da come li si fanno, dalla frequenza/volume/intensità etc

[minagigi]

vuoi veramente esplodere ???? allora ti fai dai 7 agli 8 esercizi per gruppo muscolare ... te li dividi ... un gruppo muscolare al giorno .... poi ti mangi 1, 5 kg di pollo al giorno ... ti prendi sui 100 g di proteine del siero del latte al giorno ... stai sui 20 / 30 g di creatina al giorno ... glutammina sui 10 g ...
aminoacidi sui 10 / 15 g .... magari anche un bel Booster a base di arginina e okg e vedi che i risultati si vedono!

[kickboxer_87]

propongo il ban

[eraser]

vuoi veramente esplodere ???? allora ti fai dai 7 agli 8 esercizi per gruppo muscolare ... te li dividi ... un gruppo muscolare al giorno .... poi ti mangi 1, 5 kg di pollo al giorno ... ti prendi sui 100 g di proteine del siero del latte al giorno ... stai sui 20 / 30 g di creatina al giorno ... glutammina sui 10 g ...
aminoacidi sui 10 / 15 g .... magari anche un bel Booster a base di arginina e okg e vedi che i risultati si vedono!

MA STAI SCHERZANDO ???
Io dubito che tu sia così "leggero" (per non dire peggio...) da prendere tutta la monnezza di cui parli...ma se anche fosse evita di dare suggerimenti incompetenti...

[ReflectionOfPer]

vuoi veramente esplodere ???? allora ti fai dai 7 agli 8 esercizi per gruppo muscolare ... te li dividi ... un gruppo muscolare al giorno .... poi ti mangi 1, 5 kg di pollo al giorno ... ti prendi sui 100 g di proteine del siero del latte al giorno ... stai sui 20 / 30 g di creatina al giorno ... glutammina sui 10 g ...
aminoacidi sui 10 / 15 g .... magari anche un bel Booster a base di arginina e okg e vedi che i risultati si vedono!

Grazie x il consiglio, ma non prendo ste schifezze....

[Galletto78]

In commercio esistono 2 o 3 integratori utili... tutto il resto è spazzatura pubblicitaria....

per quanto mi riguarda... non uso alcun integratore... robaccia inutile!


Si deve costruire una casa....
Gli operai - il nostro organismo
Il progetto ed i permessi alla costruzione - l'allenamento
I materiali - il cibo
L'orario di lavoro - il riposo

Tanti pensano che si costruisce il muscolo in palestra... e che lo stimolo a crescere sia il cibo! O ancora peggio gli integratori!