mia scheda - copiata da Fifty e personalizzata

[.:überfranz:.]

io ti consiglio di iniziare con qualcosa di piu' semplice
guardati le due schede di kick. e prova a farne una, think big I e think big II. sono carine.
altrimenti prova a buttare giu' un'idea del genere, poi riparliamo di serie e rep:

lunedi' petto e tricipiti (o tricipiDi come dice yorics ehehehe)
mercoledi' dorso e bicipiti
venerdi gambe.

per il lunedi' inserisci la panca piana, il lento avanti, la french press piu' un complementare per il petto e uno per i tricipiti, a scelta.

mercoledi' fai stacchi da terra. trazioni alla sbarra, poi al bilanciere, curl con bilanciere angolato e gli zottman come consiglia kick che sono ottimi.

venerdi' squat, affondi e polpacci in piedi con manubri

mi raccomando se non sai fare gli stacchi e squat fatti una scorpacciata di teoria e falli leggeri!!!

[Ettoreff]

grazie mille davvero
inizio a prepararne una anche perkè oggi è lunedì quindi stasera vorrei allenarmi e iniziare bene
a dopo

[.:überfranz:.]

le serie e le rep non le sparare a caso. leggiti quello che dice somoja nell'arte delle serie e ripetizioni prima. poi te le aggiusti come vuoi. pianifica per bene i multiarticolari, ci deve essere una progressione in qualche maniera, come dice ironpaolo nella legge universale dell'alenamento. guarda i parametri sui quali puoi agire, mentre per i complementari puoi andare piu' a occhio e a voglia. in poche parole pianifica di mese in mese a seconda dei tuoi scopi.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17378

[.:überfranz:.]

prego, non ho detto nulla di che'

[kickboxer_87]

guardati le due schede di kick. e prova a farne una, think big I e think big II. sono carine.

bstrd se non era per me stavi ancora a giocare col leg extension

[.:überfranz:.]

ahahahahaha non e' vero, mi e' sempre stata sui coglio.ni devo dire pero' che mi hai fatto vedere la strada dell'allenamento bastardo senza seghe come piace a me. thanx