Ciao a tutti, stò seguendo un amico per facilitarne il dimagrimento e vorrei approfittare delle conoscenze di tutti per ottimizzarne l'allenamento.
E' un ragazzo di 43 anni, sui 94 kg attuali, altro circa 175. Sedentario chiaramente.
Ho cominciato a fargli fare dei circuiti con circa:
15 minuti di aerobica (sui 130 bpm)
una serie da 20 ripetizioni per dorso
una serie da 20 ripetizioni per petto
una serie per addome
10 minuti aerobica
una serie da 20 di quadricipiti
una serie da 20 di femorali
addominali
15 minuti di aerobica.

Si allena il mattino prima del lavoro e purtroppo ha solo un'oretta a disposizione 3 volte alla settimana.
Così facendo è sceso di circa 5 kg in 2 settimane (chiaramente con dieta a scarico di carboidrati)
Ora il peso sempra stazionare, consigliate di continuare così o di variare in qualche maniera l'allenamento? Per ora lo stò facendo lavorare esclusivamente in soglia aerobica, consigliate di provare una stimolazione oltre i 140 bpm per consumare più calorie in ogni singolo allenamento?
grazie