tra un po vado ad allenarmi ,stamattina c e un bel vento qui a milano ,si sta molto bene ,ne approfittero per alenarmi al massimo
a dopo
ciao ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tra un po vado ad allenarmi ,stamattina c e un bel vento qui a milano ,si sta molto bene ,ne approfittero per alenarmi al massimo
a dopo
ciao ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciaooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da mattia1987
tra un po vado ad allenarmi ,stamattina c e un bel vento qui a milano ,si sta molto bene ,ne approfittero per alenarmi al massimo
a dopo
ciao ciao
allenamento bellissimo
all inizio mi sono preocupato xke avevo un senso di fame ,crampi allo stomaco ,allora mi sono preso una barretta proteica energetic bho ....e mi sn sentito un po meglio
strappo riscaldamento fino a 50kg
1x4x57,5kg
1x4x65kg
1x2x70kg
2x2x75kg
1x2e1/2 la prima n sono riuscito ad incastrarla benex75kg
1x3!!!x75kg!!! e vaiiiiii!!!!!!!!
strappo da sopra al ginocchio
1x3x60kg un po pesantini
1x2 x60kg nn e troppo pesante allora sono passato alla girata al petto leggera
3x3x70kg buoni,mi sn piaciuti
strapo da sopra al ginocchio 2x5x50kg
squat in teoria volevo fare 3x4x115kg invece...
1x4x115 leggeri allora metto
1x4x120kg facle e allora faccio
1x4x125kg ..in po piu impegnativi .... la prosima volta parto con 120 -125 e vedo come va ,nn sono mai riuscito a fare ttt qst ripetizioni con qst pesi (ovviamente scendendo il piu possibile ,c era anche il mio amico che nn mi vedeva da un po e quando mi ha visto scendere si e meravigliato , mi ha detto che mancava una 10cm er toccare terra ,lui era rimasto a quando avevo difficolta a scendere sotto il parallelo)
panca inclinata 3x5x105kg
pulley 2x8x105kg
1x9x110kg
fineeeeeeeeeeeeee
ah soddifato a pieno di qst giornata
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 29-5-2007
press spalle portandolo con una girata al petto
ho utilizzato il bilanciere normale e lo sentivo molto piu pesante infatti nn sono riuscito nell intenti di fare 3x5x74kg
1x3x74,5kg
2x5x72kg pesantissimi ,mi sa ch li faro sempre con qst bilanciere
girata al petto leggera
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
tirate strappo
3x4x90kg ucca miseria se pesavano.... mi sa che e meglio quando li metto a inizio sessione,ma cmq...
calf reiser da inpiedi 1x10x90kg 1x10x100kg
dopo ho allenato un po le spalle (laterale e posteriore)
alzate laterali 3x15x10kg a braccio 30 sec di riposo
alzate unilaterali da sdraiato su un fianco (deltoide posteriore)
1x5x16kg
1x6x14kg
1x7x12kg
1x10x10kg
addome
buon allenamento sono abbastanza contento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
alenamento mattutini 31-5-2007
slancio
1x4x60kg riscaldamento
1x4x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg no
1x1x90
1x1x80kg
girata da sopra al ginocchio
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
strappo leggero 4x4x60kg
panca inclinata manubri 3x8-9x42kga braccio
trazioni alla sbarra 2x8xbw
pull down dietro al collo 2x8x80kg
sn abbastanza contento per tutto tranne che per lo slancio ,ma ...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Forse il caldo. Mi sembra che nello slancio eri molto più forte.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
no nn credo sia il caldo ,io credo che sia piu un fatto psicologico (oltre che di tecnica).
io prima facevo tranquillamente i 100kg ed ero arivato a fare 105kg di slancio
oltrettto scendendo poco in accosciata ....orann so,cioe oggi ho fatto 95kg e li ho sentiti diciamo leggeri cmq ero convinto di fare 100 e invece...
ma,settimana prossima torno ad allenarmi nella palestra di wl e vedo cosa mi dice ,magari lali riesco a fare perke nn ho paura di far caere terra il bilanciere..... vedremo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho dimenticato il front squat
4x4x100kg leggerini prossima volta aumento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 1-6-2007
slancio na mer.da
strappo normale ,l ho fatto leggero
press spalle manubri impiedi 1x10x25kg
3x8x30kg a manubrio
panca inclinata a presa stretta 1x10x70kg
ss
dip 10xbw
tate press 2x8x18kg
trazioni presa inversa 1x10
ss curl concentrati impiedi 10x16kg
buon fine settimana a tutti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
settimana prossima e l ultima settimana che mi allenao nella palestra dove vado di solito ,poi faro un mesetto nella palestra di wl e poi..un po di stop
qst settimana faro
lunedi mattina
strappo
1x4x70%
1x4x80%
1x2x85%
2x2x90%
1x3x95%
strappo da sopra al ginocchio
3x5x55kg
slancio leggero
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg
squat
4x4x120kg
panca inclinata bilanciere
3x5x105kg
oppure panca piana
3x5x-....-
pulley
3x8x110kg
oppure rematore a 1 braccio
3x5x55-60kg
---------------
martedi
tirate strapoo 4x4x90kg
slancio leggero
4x4x70-75kg
press bilanciere
3x5x72,5kg
rematori in verticale con manubri presa neutra
3x8....
dip 2x8
oppure panca piana a presa stretta2x8
trazioni alla sbarra presa inversa 2x8
tate pres 2x8x18kg
curl bilanciere 2x8x40kg
mercoledi rest
giovedi
slancio
cercare di arivare a 100kg
girata da sopra al ginocchio 3x5x75kg
strappo leggero 4x4x60kg
front squat 3x4x105kg
panca inclinata manubri 3x6x45kg
trazioni alla sbarra 2xmax x bw
pull down dietro al collo
2x8x80-85kg
venerdi
tirate slancio 4x4x110kg
strappo leggero 3x4x50kg
prss spalle manubri 3x8-9x30kg
shurg manubri 3x10x45-50kg a manubrio
1 es xtric
1esx bicipiti
Permessi di Scrittura
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