Mr Olympia
Ciclo di Forza
alenamento mattutini 31-5-2007
slancio
1x4x60kg riscaldamento
1x4x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg no
1x1x90
1x1x80kg
girata da sopra al ginocchio
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
strappo leggero 4x4x60kg
panca inclinata manubri 3x8-9x42kga braccio
trazioni alla sbarra 2x8xbw
pull down dietro al collo 2x8x80kg
sn abbastanza contento per tutto tranne che per lo slancio ,ma ...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Forse il caldo. Mi sembra che nello slancio eri molto più forte.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
no nn credo sia il caldo ,io credo che sia piu un fatto psicologico (oltre che di tecnica).
io prima facevo tranquillamente i 100kg ed ero arivato a fare 105kg di slancio
oltrettto scendendo poco in accosciata ....orann so,cioe oggi ho fatto 95kg e li ho sentiti diciamo leggeri cmq ero convinto di fare 100 e invece...
ma,settimana prossima torno ad allenarmi nella palestra di wl e vedo cosa mi dice ,magari lali riesco a fare perke nn ho paura di far caere terra il bilanciere..... vedremo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da mattia1987
ho dimenticato il front squat
4x4x100kg leggerini prossima volta aumento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 1-6-2007
slancio na mer.da
strappo normale ,l ho fatto leggero
press spalle manubri impiedi 1x10x25kg
3x8x30kg a manubrio
panca inclinata a presa stretta 1x10x70kg
ss
dip 10xbw
tate press 2x8x18kg
trazioni presa inversa 1x10
ss curl concentrati impiedi 10x16kg
buon fine settimana a tutti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
settimana prossima e l ultima settimana che mi allenao nella palestra dove vado di solito ,poi faro un mesetto nella palestra di wl e poi..un po di stop
qst settimana faro
lunedi mattina
strappo
1x4x70%
1x4x80%
1x2x85%
2x2x90%
1x3x95%
strappo da sopra al ginocchio
3x5x55kg
slancio leggero
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg
squat
4x4x120kg
panca inclinata bilanciere
3x5x105kg
oppure panca piana
3x5x-....-
pulley
3x8x110kg
oppure rematore a 1 braccio
3x5x55-60kg
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martedi
tirate strapoo 4x4x90kg
slancio leggero
4x4x70-75kg
press bilanciere
3x5x72,5kg
rematori in verticale con manubri presa neutra
3x8....
dip 2x8
oppure panca piana a presa stretta2x8
trazioni alla sbarra presa inversa 2x8
tate pres 2x8x18kg
curl bilanciere 2x8x40kg
mercoledi rest
giovedi
slancio
cercare di arivare a 100kg
girata da sopra al ginocchio 3x5x75kg
strappo leggero 4x4x60kg
front squat 3x4x105kg
panca inclinata manubri 3x6x45kg
trazioni alla sbarra 2xmax x bw
pull down dietro al collo
2x8x80-85kg
venerdi
tirate slancio 4x4x110kg
strappo leggero 3x4x50kg
prss spalle manubri 3x8-9x30kg
shurg manubri 3x10x45-50kg a manubrio
1 es xtric
1esx bicipiti
Permessi di Scrittura
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