Ora va meglio, ma non capisco il perchè di 4 esercizi per i dorsali!!

Hai messo un solo esercizio di gambe (polpacci, femorali, niente?).
4 per i dorsali. (che te ne fai di 4 esercizi per i dorsali, di cui due fondamentali come trazioni e stacchi?? - tieni magari solo questi due)
due per il petto (e questo ok).
Di braccia solo uno (questo ancora ancora può andare).
Di deltoidi solo uno. (io avrei aggiunto anche alzate laterali).
Trapezio e addominali ok..

Inoltre i tempi di recupero.. non voglio ricordare male ma hai detto 2' o anche di più per tutto.. Non va bene.

2' al massimo per i fondamentali: panca piana, squat, lento avanti, stacchi. Volendo anche per le braccia, ma visto che fai un solo esercizio potresti tenere il recupero più basso.

Per tutti gli altri esercizi io farei 1'30''.

Inoltre potresti modificare le serie.. Potresti dopo un paio di settimane aumentare a 4 serie i fondamentali e scendere a 1' di recupero per i complementari.

E' molto importante, inoltre, il TUT che esegui..

Comunque ritornando ai dorsali io farei così:

Stacchi 6x3 2'
Trazioni 3x6 1'30'' (casomai inizi senza sovraccarico se con il recupero più basso non ce la fai)