per il mese di giugno

[superpier]

completo recupero almeno 2minuti, anche di più se necessario
scusa sei scettico sul tipo di esercizio, sul tipo di ripetizioni oppure sul numero di allenamenti?

[heerokeem]

se ne dicon tante sulla frequenza d'allenamento, cosa ovvia è che il riposo è vitale,...cmq a mio modo di vedere si puo' crescere anche con 4 wo a settimana, ovviamente dosando gli esercizi con un po' di criterio,...

-grossi multiarticolari presenti, già ottimo questo
-fai 3x6 ovunque, questo non è ideale secondo me
-gli stacchi li vedrei meglio rovesciati, ossia 6x3, più peso-più forza-più stimolazione naturale a produrre testo e gh
-alzate con manubri sulla piana, per completare un po' io sta panca la inclinerei un poco, non è proprio un doppione della piana dato che usi manubri ma vedrai che con una panca inclinata è tutto un altro lavoro e si completa con un ottima panca piana fatta prima
-le rip tipo nelle spinte coi manubri, ossia complementari al multiarticolare, potresti tenerle più elevate, tipo 8-10 magari con meno riposo
-la shoulder press, se è come quella che ho in mente io, è un doppione del lento avanti con bil (se è quella che penso io eh) potresti ovviare con delle tirate al mento con qualche rip in più (complementare) se non hai problemi alle spalle
-fai tre set ovunque,..se te la senti puoi forzare un po' facendo 1-2 set in più...credo che 4-5 set a 6 rip di military press non hanno ucciso mai nessuno, però sii flessibile, valuta un po' come ti senti dopo la panca ecc....
-io terrei meno di due minuti in certi esercizi, quali spinte per esempio, l'ipertrofia c'è soprattutto nello sfinimento delle fibre..1.00-1.30 è ideale per completare il quadro
-ho detto tutto questo mantenendo l'ordine degli esercizi e la frequenza d'allenamento, rispettando ovviamente le tue scelte, prendi ovviamente come dei suggerimenti i miei,...

[Blanko]

completo recupero almeno 2minuti, anche di più se necessario
scusa sei scettico sul tipo di esercizio, sul tipo di ripetizioni oppure sul numero di allenamenti?

Molte delle risposte che cercavi le trovi nella risposta di Heerokeem, che quoto.

Sono scettico perchè non hai detto il tuo obiettivo.. E' difficile dare dei consigli seri se non sappiamo se vuoi definirti, ingrossare, mantenerti o altro..

A me non piace l'allenamento 2 volte a settimana, ma questo è solo questione di diverse correnti di pensiero.

Per la panca inclinata che già ti consigliano, aggiungo che forse sarebbe meglio farla con i manubri piuttosto che con il bilanciere per variare!

Di gambe, inoltre, fai solo squat.. Polpacci non interessano?!

Dorsali.. Stacchi il primo giorno e tre esercizi il secondo giorno. Braccia un solo esercizio in tutta la settimana, a mio parere è pochino..

Inoltre rispetto al curl bilanciere preferirei delle trazioni a presa inversa!

I recuperi tra serie li terrei più alti nei fondamentali di almeno un 30'' rispetto ai complementari.