Ho rivisto la scheda in base ai vostri suggerimenti, gli stacchi gli ho messi il venerdi insieme agli altri esercizi per i dorsali, il mio obiettivo è la massa muscolare.
lunedi
Squat 3x6
Panca piana 3x6
Alzate con manubri su panca inclinata 3x8
Lento avanti con bilanciere 3x6
tirate al mento 3x8
Curl col bilanciere 3x6
addominali

venerdi
Stacchi 6x3
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 3x6
Pulley 3x8
Pullover 2x10
Flessioni alle parallele con sovraccarico 3x6
addominali