5x5 Bill Starr

**matrix23** · 27-05-2007, 03:18 PM

bene grazie,

ai prossimi aggiornamenti allora....

**llcoolj** · 03-06-2007, 11:26 AM

ragazzi,forse nn avrò letto bene questo thread,ma c'è 1 cosa ke mi pare nn sia stata scritta:i 3 esercizi principali vanno fatti a rotazione?es:
LUNEDI:
1° squat
2° panca
3° rematore
MERCOLEDI:
1° panca 45° o military press
2° squat
3° stacco
VENERDI:
1° rematore
2°panca
3°squat
magari è 1 domanda del c***o,ma qlc mi sa risp?

**matrix23** · 03-06-2007, 04:06 PM

credo proprio di no!

**Daniel** · 20-08-2007, 10:57 AM

scusate ma quali sono i tempi di recupero consigliati nell'eseguire questo sistema Bill Starr?
ho cercato ma non mi sembra di trovarli.
grazie

**frank80** · 17-09-2007, 01:23 PM

Sarò stupido io, ma questo metodo, dopo aver letto e riletto tutto, continua ad essere difficile da mettere in atto per me.
qualcuno potrebbe farmelo entrare inn testa in modo facile e semplice?
Vorrei provarlo...
pleaseeeee

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 03:12 PM

@ll:si inizia sempre con uno (squat o panca)
@daniel: a sensazione
@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi

**frank80** · 17-09-2007, 03:18 PM

@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi[/quote]

Ok ci provo... una cosa soltanto però, visto il piccolo infortunio che ho subito( lesione al legamento crociato ant. e al menisco) come faccio a sostituire lo squat che in se per se è fondamentale??? Almeno fino a che non andrò ad operarmi.
Grazie

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 06:04 PM

lo squat non ha sostituti, è lo squat.
tra l'altro se hai subito una lesione al menisco anche gli stacchi non sono una buona idea. e anche qualsiasi altro esercizio per le gambe, meno che meno pressa-leg ext-leg curl...

è duro allenarsi in queste condizioni. purtroppo non posso fare altro che consigliarti di parlarne con un medico sportivo

non ho le competenze adatte, mi spiace

**frank80** · 18-09-2007, 10:17 AM

In effetti ultimamente sto facendo un lavoro di conservazione e tonificazine muscolare per le gambe lavorando molto in isometria

.
Sto studiando bene e traducendo il metodo, tra un pò te lo posto per vedere se l'ho capito.
grazie

**Rubber** · 18-09-2007, 08:19 PM

ho trovato questo foglio excel su internet per la bill starr
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

secondo voi funziona anche per i kg o soltanto per le lbs?
é fatto bene?non si dovrebbero mettere le assistenze(triceps/biceps) nel giorno pesante?

secondo me funziona anche per i kg però volevo chiedere a gente più esperta...