Ciao superpier.
Anch'io quoto l'amico Heero.
Non dovrei sbilanciarmi troppo perchè ho pochissimi tuoi riferimenti (solo h/p...) ma fossi in te proverei una scheda full-body con esercizi "base" e pochi complementari a rotazione 3 volte a settimana
(il tutto associato ad un piano alimentare bilanciato).
Forse un'area test di un mese è un po' poco...

Buon lavoro e tienici aggiornati