Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
completo recupero almeno 2minuti, anche di più se necessario
scusa sei scettico sul tipo di esercizio, sul tipo di ripetizioni oppure sul numero di allenamenti?
Molte delle risposte che cercavi le trovi nella risposta di Heerokeem, che quoto.

Sono scettico perchè non hai detto il tuo obiettivo.. E' difficile dare dei consigli seri se non sappiamo se vuoi definirti, ingrossare, mantenerti o altro..

A me non piace l'allenamento 2 volte a settimana, ma questo è solo questione di diverse correnti di pensiero.

Per la panca inclinata che già ti consigliano, aggiungo che forse sarebbe meglio farla con i manubri piuttosto che con il bilanciere per variare!

Di gambe, inoltre, fai solo squat.. Polpacci non interessano?!

Dorsali.. Stacchi il primo giorno e tre esercizi il secondo giorno. Braccia un solo esercizio in tutta la settimana, a mio parere è pochino..

Inoltre rispetto al curl bilanciere preferirei delle trazioni a presa inversa!

I recuperi tra serie li terrei più alti nei fondamentali di almeno un 30'' rispetto ai complementari.