L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[francyuri]

Dimenticavo, però voi consigliate sempre di lavorare all 80% e con un 5x3 e via.
Ok ma quanto dura l'allenamento?
20 minuti e doccia?
Poi scusami un muscolo non va allenato bene con 18/20 serie per i gruppi grandi come dorso, gambe, pettorali?
Mi sembra che invitiate a fare un pò i pigri.
Anche le sedute, perchè 3 a settimana se posso fare un gruppo al mattino e uno alla sera posso dedicarci tempo e riposo posso anche allenarmi 5-6 volte a settimana?
Grazie scus ail disturbo

Beh anche io ho queste perplessità, non metto in dubbio nessuno, ma mi sembra di sviluppare meglio quando faccio 4 esercizzi per i gruppi grandi e 3-4 per quelli piccoli. Generalmente inizziando con pesi alti e poi diminuendoli man mano che salgono le ripetiz:
1°) 5x5 2°) 4x8-10
3°) 4x8 4°) 3-4x12-15 di pompaggio

SOMO potresti darci una delucidazione?
Perchè siamo soddisfatti solo col pompaggio ed alte ripetizioni?
Es: l'altra mattina ho fatto i 5x5 (finiti giusti giusti) su panca e poi mi è venuto di provare i massimali (sono andati bene), dopo ho continuato a fare anche gli altri 3 es. per il petto, ma senza provare stanchezza fino a che non ho fatto 3 serie di superset tra croci a45°(12reps) e croci basse ai cavi (15-18reps.)

Lo sò che rompo, ma magari qualche delucidazione anche per il periodo della definizione ci servirebbe proprio, non sono grosso ma quel pochetto di massa magra che ho messo vorrei tirarla fuori
Magari un bel libro dove tratta la preparazione del BBer ma approfondita al livello di questo forum, tut, rest, rom, serie e ripetizioni, definizione ecc.
Ci sono libri che trattano lievemente l'argomento e li spacciano per BBing

GRAZIE A TUTTI E SCUSATE ANCORA..

[lukenadal]

BRAVO ATTACCA ANCHE TU AI FIANCHI CHE CI RISPONDONO.
Un bel libro dev'essere i principi di poliquin, mi hanno detto che è bello

[°°sOmOja°°]

andatevi a leggere il libro di poliquin (scaricatelo dal mulo)

nessuno ha detto che 5x3 sia sufficientemente allenante.
infatti si è parlato di VOLUME E INTENSITà SUFFICIENTI..
se avete dubbi andate a guardare i diari.. ragazzi nn si può fare un riassunto di tutto il forum in un unico thread.

per quanto riguarda la "soddisfazione" data dallo stripping.. onestamente credo sia solo una questione psicologica
che poi uno stimolo per essere allenante nn deve DISTRUGGERE.

poi probabilmente ancora nn siete in grado di sviluppare un'intensità sufficiente nelle basse ripetizioni, per questo siete relativamente freschi a fine allenamento.