*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Powerfull]

Ieri ME di Squat e Stacchi.

Squat:
riscaldamento e poi:
210kgx2 ok
250kgx1 ok
260kgx1 ok ( però non so se sono stato sufficentemente profondo perchè non la filmo.)
260kgx1 ok ( questa la filmo e mi rendo conto che non è sufficentemente profonda )
http://www.youtube.com/watch?v=T_zO9wHyuOs
260kgx1 non va su, rimango per qualche secondo fra: "ci riesco o non ci riesco"
260kgx1 questa mi inchioda al suolo definitivamente!
http://www.youtube.com/watch?v=zWL9CegQSic

Procedo con lo stacco da altezza regolamentare, mi sento stanco quindi decido di fare 5 singole non troppo impegnative, d' altronde al momento è meglio non strafare visto anche i 2 fallimenti dello squat.
250kg x 5 singole

In questo esercizio sento la schiene molto stanca, ma anche le gambe, se avessi caricato 10kg in più probabilmente sarebbero rimasti fermi. Devo gestire meglio le mie energie, il recupero sembra essere rallenteto parecchio. Probabilemte questo è dovuto anche alla maggiore efficenza dell' SN che sfruttando maggiormente la mia muscolatura, mi mette in condizione di dificoltà per quanto riguarda il recupero muscolare.

Continuo con qualche serie lattacida di squat 2x12 con 170kg

Dopo avrei dovuto fare i GM, ma per questa volta me li risparmio, sono già cotto a dovere.

Calf al leg press 4x15 con 320kg

Non sono molto soddisfatto, questo è dovuto al fatto che recupero molto lentamente. Probabilente sarà un periodo transitorio, o almeno lo spero.

[Powerfull]

Ieri ho fatto i primi test con il corpetto per vedere come mi trovo e per cominciare a fare pratica.
Ho deciso di cominciare dal DE per un semplice motivo; carichi facilmente gestibili e rischi di traumi quasi nulli. Non sapevo come sarebbe andata e quali difetti alla tecnica sarebbero potuti sorgere quindi ho deciso di non rischiare.
Per metterlo su mi ci sono voluti quasi 30 minuti, na faticaccia. L' ho indossato mezz' ora prima dell' allenamento così tanto per cominciare a sentirmi a mio agio all' interno di quella tagliola.
Ho deciso di mantenere gli stessi carichi che usavo solitamente nelle sessioni De, diminuire o aumentare non avrebbe avuto senso.

Box squat 10x2 / 170kg / 30 secondi di rest
http://www.youtube.com/watch?v=GNSsSLGDxFA
http://www.youtube.com/watch?v=5z-r3bfFua8
Stacco da 17 cm 10x2 / 170 / 30 secondi di rest
http://www.youtube.com/watch?v=vYcHmYIbI9Y
http://www.youtube.com/watch?v=2p5y8lk1vww

Alzate frontali con manubri 4x12-15 / 26 + 26kg / 45 di rest
Alzate laterali con manubri 4x12-15 / 16-16kg / 30 di rest
Alzate 90 gradi con manubri 2x12-15 / 25-25 / 30 di rest

Curl con manubri stando in piedi 3x8 /34+34kg / 60 di rest
Curl con bilancere angolato 3x8 / 70kg / 60 di rest
Curl a martello ai cavi 3x10-12 / 70kg / 35 di rest.

GM a salire 1x6 con 180kg. 1x6 con 200kg. 1x6 con 220kg (nuovo PR) 1.30 di rest.
http://www.youtube.com/watch?v=EEZ6kOZFNp4
Calf in piedi al multypower 6x12 con 270kg / 2 minuti di rest.

Soddisfatto, sopratutto perchè il corpetto non è stato molto difficile da gestire. Diciamo che credo (almento per quanto riguarda gli esercizi del De) d' aver già capito come sfruttarlo.
Non me la sentirei di fare squat nella sessione ME, ma per il box non ci sarebbero problemi. Quindi dalla prossima settimana nella sessione ME comincerò a fare il box con il corpetto, così per comicniare ad avere una certa confidenza con il corpetto gestendo carichi alti.

Appena l' ho levato mi sono accorto d' avere dei lividi a striscia sulle gambe, forse è dovuto alla mancanza di abitudine, vedremo la prossima volta se si riformeranno.

[Corvette]

Ottimo Power!!

SIGNORI E SIGNORE, ABBIAMO IL VINCITORE: Unge!!!!

A te la sfida virtuale, complimenti

Ora non ti resta che mettere il filmato per "ufficializzare" la sfida, come da regolamento

[ungeheuer]

Ottimo Power!!

SIGNORI E SIGNORE, ABBIAMO IL VINCITORE: Unge!!!!

A te la sfida virtuale, complimenti

Ora non ti resta che mettere il filmato per "ufficializzare" la sfida, come da regolamento

eheheh grande corvo! Cmq i 200 erano col corpetto, mi rimetto a voi per decidere se sono validi per la sfida! Cmq in gara parlando con carlo li farò in seconda alzata così se tutto va liscio in terza provo 210 e li ci saranno video e foto a confermare. Magari 210 col corpetto potrebbero essere presi validi al posto dei 200 senza?? Non so, sta a voi decidere fatto sta che ho raggiunto per me un risultato che sognavo da tempo! Grazie per le centinaia di incitamenti che mi avete fatto!

[Corvette]

Per me possono andare i 200 kg con filmato

[Powerfull]

Muoviti a fare il filmato, possono andare con il corpetto ( tanto non è che ci sia defferenza nello stacco ), ma se Mercoledì li tiro su e tu ancora non hai fatto il filmato vedi che te frego!

[ungeheuer]

Muoviti a fare il filmato, possono andare con il corpetto ( tanto non è che ci sia defferenza nello stacco ), ma se Mercoledì li tiro su e tu ancora non hai fatto il filmato vedi che te frego!

eheheh non ho il filmato, ma se vinci tu sono super contento di cederti la piazza d'onore! Il prossimo massimale di stacco che farò se tutto va bene saremo a modena e tu dovrai strillare tanto!!