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Discussione: Sorma' s Log(arithm)

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  1. #1
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    E va bbe!
    Se sa che a San Basilio so' tosti...

  2. #2
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    Grandeee zio!

    (fra parentesi, anch' io sono di San Basilio )

    Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?

  3. #3
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    allenamento A di mattina (24-5-2007)

    panca piana
    1x5 @ 50 kg
    1x3 @ 70 kg
    4x2 @ 82,5 kg (benone)
    1x8 @ 70 kg

    lento avanti in piedi
    3x5 @ 47.5 kg (l' ultima serie tiratissima, direi a cedimento...)

    dips
    4x6 @ BW (tengo sempre un ROM elevato, mi sembra fondamentale)

    "crocensioni su inclinata"
    6-8-10 @ 22 - 20 -18 kg

    pushdown ai cavi
    6-8-10 @ 30 -25 -20 kg
    1x8 @ 10 kg (unilaterale)

    abs + extrarotatori

    durata: 75'

    Oggi ero in grande spolvero, ottima panca, ottime dips, al lento avanti mi sento una bestia!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?
    Sì ! Nastralo con scotch. O meglio con il nastro da free climber (trovato da Faress sul Raccordo altezza Ardeatina.

  5. #5
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    Grazie zio tattoos, Faress ce l' ho vicino casa, forse lì ce l' hanno... Ma invece del buon nastro di carta, di cui tu stesso mi indicasti l' esistenza?

  6. #6
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    Beh, anche. Prova e vedi come ti trovi.

  7. #7
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    Intanto un GRAZIE a zio tattoos per i suoi consigli: alla fine ho usato il nastro di carta ed è andata benone!

    allenamento domenicale (mattina) 27-5-2007

    stacco sumo
    1x5 @ 70 kg
    1x3 @ 90 kg
    1x1 @ 100 kg
    5x3 @ 110 kg
    1x1 @ 110 kg (per la tecnica)

    hack squat
    2x5 @ 75 kg (ancora un incremento di peso, ottimo!)

    affondi al multipower ( )
    tostissimi, anche 50 kg sono devastanti.
    1x6 @ 50 kg
    1x6 @ 50 kg
    1x6 @ 30 kg

    chin ups
    2x5 @ BW

    rematore manubri
    6 - 6 - 8 @ 24 - 24 - 22 kg

    lat machine diverse prese per stremare il gran dorsale
    6 - 8 - 10 @ 60 - 55 - 55 kg

    crunch + 2 esercizi per gli extrarotatori

    durata: 100'

  8. #8
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    allenamento A (mattina) 29-5-2007

    panca piana
    1x5 @ 50 kg
    1x3 @ 70 kg
    3x1 @ 90 kg (facili, devo salire)
    1x0.5 (una mezza ripetizione) @ 100 kg (tanto per provare l' ebbrezza)
    1x9 @ 70 kg

    lento avanti
    5 - 5 - 4 @ 47.5 kg
    5 @ 45 kg

    crocensioni su inclinata
    8 - 8 @ 22 kg
    10 @ 20 kg
    (avrei voluto fare prima le dips, però erano occupate... )

    dips
    5x5 @ BW

    alzate laterali ai cavi
    10 - 12 @ 10 kg

    crunch

    durata: 70'

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