E va bbe!
Se sa che a San Basilio so' tosti...![]()
E va bbe!
Se sa che a San Basilio so' tosti...![]()
Grandeee zio!
(fra parentesi, anch' io sono di San Basilio)
Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?
allenamento A di mattina (24-5-2007)
panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
4x2 @ 82,5 kg (benone)
1x8 @ 70 kg
lento avanti in piedi
3x5 @ 47.5 kg (l' ultima serie tiratissima, direi a cedimento...)
dips
4x6 @ BW (tengo sempre un ROM elevato, mi sembra fondamentale)
"crocensioni su inclinata"
6-8-10 @ 22 - 20 -18 kg
pushdown ai cavi
6-8-10 @ 30 -25 -20 kg
1x8 @ 10 kg (unilaterale)
abs + extrarotatori
durata: 75'
Oggi ero in grande spolvero, ottima panca, ottime dips, al lento avanti mi sento una bestia!![]()
Grazie zio tattoos, Faress ce l' ho vicino casa, forse lì ce l' hanno... Ma invece del buon nastro di carta, di cui tu stesso mi indicasti l' esistenza?
Beh, anche. Prova e vedi come ti trovi.
Intanto un GRAZIE a zio tattoos per i suoi consigli: alla fine ho usato il nastro di carta ed è andata benone!
allenamento domenicale (mattina) 27-5-2007
stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg
1x1 @ 110 kg (per la tecnica)
hack squat
2x5 @ 75 kg (ancora un incremento di peso, ottimo!)
affondi al multipower ()
tostissimi, anche 50 kg sono devastanti.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 30 kg
chin ups
2x5 @ BW
rematore manubri
6 - 6 - 8 @ 24 - 24 - 22 kg
lat machine diverse prese per stremare il gran dorsale
6 - 8 - 10 @ 60 - 55 - 55 kg
crunch + 2 esercizi per gli extrarotatori
durata: 100'
allenamento A (mattina) 29-5-2007
panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
3x1 @ 90 kg (facili, devo salire)
1x0.5 (una mezza ripetizione) @ 100 kg (tanto per provare l' ebbrezza)
1x9 @ 70 kg
lento avanti
5 - 5 - 4 @ 47.5 kg
5 @ 45 kg
crocensioni su inclinata
8 - 8 @ 22 kg
10 @ 20 kg
(avrei voluto fare prima le dips, però erano occupate...)
dips
5x5 @ BW
alzate laterali ai cavi
10 - 12 @ 10 kg
crunch
durata: 70'
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