aggiorno il diario adesso che ho mezz'oretta di tempo...
allenamento pomeridiano 15.00 16.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 x 5
sotto il parallelo, tutte!!! next 120 allora
nè pressa nè leg extension che stasera gioco a calcetto, torneo serio , quindi taglio volume per oggi... ma sono parecchio contento per lo squat

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 7 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 8 7 6 4
volume a manetta!!!

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 7
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
rec 1'
22 kg 8 8 7

Bicipiti ai cavi in concentrazione
rec 1'
30 kg 7 6
26 kg 7 6


voto 8
... vi saluto , il centrale di peso va a fare il suo lavoro