diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

siccome qst mese nn riesco ad andare nella palestra di wl
mi dovro allenare da solo

lunedi
mattina
strappo 2x4x50kg
2x3x60kg
1x3x70kg
3x1x80kg (e qui speriamo bene)

slancio 3x5x75-80kg

squat 4x4x120kg



pomeriggio
panca inclinata 3x6
pek dek 2x8

rematore a busto flesso 3x6
shurg su pnca inclinata 3x8

martedi
tirate strappo 4x4x90kg
slancio leggero 3x8x60-70kg veloce

press spalle 3x5x72kg
trazioni alla sbarra rimanendo in contrazione iso in alto e in basso 3xmaxxbw

curl bilanciere 2x8
estensioni tricipiti 2x8



giovedi mattina
slancio pesante(devo trovarei pesi giusti)
strappo leggero 3x5x60-65kg

front squat 4x5x100kg

pomeriggio

lavoro un po il petto e la schiena

venerdi
strappo da sopra al ginocchio 4x4x50kg
tirate slancio 4x4x110kg

press spalle manubri da vedere

girata da sopra al ginocchio 3x6x70kg

bicipiti e tricipiti 1 es per gruppo

[diesel82]

ciao compare finalmente ci risentiamo, allora sto wl cosa dice?

[mattia1987]

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

[diesel82]

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm


per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???

[mattia1987]

nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm


per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???

ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto )
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl

cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va

[mattia1987]

alenamento di stamattina

strappo riscaldamento con i 40kg
1x5x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
1x4x70kg
2x2x75kg mai fatti
poi ho tentato un 1x3x75kg ,ma sono riuscita afrane 1 e le altr due sono state delle tirate ,va bhe sono cmq contento

slancio 2x5x70kg
1x5x75kg buoni li ho fatti praticamente in piedi

squat

4x4x115kg scendendo veramente molto

sono contento e stato un buon allenamento

[heerokeem]

bravo mattia, evviva gli strappi e gli slanci eheh

[diesel82]

ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto )
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl

cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va

ok ti terrò informato, anzi osserva......http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=889 ecco se vuoi da qui puoi tenermi d occhio ciao

[mattia1987]

ok ti terrò informato, anzi osserva......http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=889 ecco se vuoi da qui puoi tenermi d occhio ciao

ciao diesel ,ho capito che forum e ! mi ero gia iscritto ,appena trovo nik e assword ci incontriamo anche li
ciao ciao