allenamento A (20-5-2007) di mattina

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
5x3 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per pompare...)

lento avanti
2x5 @ 47.5 kg (bene bene, il peso sale)

crocensioni(un esercizio ideato da me il cui movimento è a metà fra croci e distesioni con manubri, per non sovraccaricare troppo la spalla)
8-8-8 @ 20/22 kg

dips
6-6-5 @ BW

pushdown
5-8-8-10 @ 35 - 30 -30 - 27 kg

cuffia dei rotatori + crunch

durata: 75'

Ovviamente i recuperi che tengo sono quelli della scheda preparata da kick, più o meno, quindi non li sto a scrivere ogni volta.
Oggi un """istruttore""" ha iniziato a parlare bene del glute ham raise! Non ci posso credere! Ha anche sostenuto che è il principe degli esercizi per i femorali e per i glutei (dimenticandosi lo stacco)... tuttavia ho apprezzato il fatto che qualcuno di questi fanatici del fitness conosca un esercizio veramente heavy, usato dai maghi del West Side!