diario di MATTIA 1987

**heerokeem** · 19-05-2007, 10:13 PM

mattia ottimi massimali, complimenti!!

150 chili di panca...che sogno *****, che sogno!!

grande!!!

**mattia1987** · 19-05-2007, 11:06 PM

eeeeeeee mo ..sono contento per me e un gran risultato , pero roccia per esempio e molto piu forte

cmq se ognuno crede veramente in quello che vuole ,alla fine l ottiene

ora devo concentrarmi al massimo per raggiungere i miei massimali che ho scrito prima cosi magari con gli occhi al 2008 si puo pensare di fare qlk di piu serio

grazie a tutti

**heerokeem** · 19-05-2007, 11:16 PM

roccia è fortissimo, è un esempio di costanza e impegno secondo me.....cmq hai un grandissimo potenziale non scordarlo!
di forza son molto indietro rispetto voi io, eheh, ma non mi faccio problemi a pensare di "raggiungervi" un giorno,..non per far gara, ci mancherebbe, ma se non si hanno un po' di obiettivi realizzabili e altri un po' fantastici....che vita sarebbe???

eheh

**mattia1987** · 19-05-2007, 11:19 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

roccia è fortissimo, è un esempio di costanza e impegno secondo me.....cmq hai un grandissimo potenziale non scordarlo!
di forza son molto indietro rispetto voi io, eheh, ma non mi faccio problemi a pensare di "raggiungervi" un giorno,..non per far gara, ci mancherebbe, ma se non si hanno un po' di obiettivi realizzabili e altri un po' fantastici....che vita sarebbe???

eheh

giustissimo

anchio un giorno voglio parteciare alle olimpiadi e battere hossein ..mafino ad allora mi preparero per bene

**heerokeem** · 19-05-2007, 11:20 PM

eheh, ti faccio i miei auguri,
io mi accontento a fare un bel 150 di panca eheheh

**lukenadal** · 20-05-2007, 07:47 AM

Originariamente Scritto da mattia1987

figurati
cmq la mia dieta nn e molto interessante ,dato che nn mi interessa essere molto definito ,ma mi interessa avere mole energie per i miei allenamenti , certo nn voglio essere neanche obeso .. penso che avrai viste le mie foto..

colazione
200-250ml di latt omega 3 1 tazza di kornfleks
10 arachidi 2 fette biscottate con miele 1 succo di frutta multivitamnico piu una compressa di vitamine

a meta mattina quello ke capita
pane e burro d arachidi e yogurt o kebab o barrette energetiche e se riesco 1 bicchiere di latte

pranzo pasta a volonta con condimenti vari

poi come secondo o salumi o uova sode oppure formaggio grana

prima dell allemnamento

3 fette biscottate col burro d arachidi e un con nutella e qlk arachide 1 bicchiere di latte

post work aut
200ml di latte e 5 arakidi

cena
carne o pesce a volonta con qlk fetta di pane e frutta

prima di dormire 1 bicchiere di latte

Grazie mille davvero gentilissimo, mi sembra la dieta di Pudzianowski, dove posso trovare le tue foto?
Grazie ancora, se io mangiassi così andrei in giro nel girello...
CIao buoni allenamenti..

**mattia1987** · 20-05-2007, 09:31 AM

si mangio tanto

cmq le foto sn a pag 11 del mio diario

ciao ciao

**mattia1987** · 20-05-2007, 05:38 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

eheh, ti faccio i miei auguri,
io mi accontento a fare un bel 150 di panca eheheh

dacci dentro che ci riuscirai prima di quanto tu possa credere

**lukenadal** · 20-05-2007, 05:44 PM

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

**mattia1987** · 20-05-2007, 05:52 PM

siccome qst mese nn riesco ad andare nella palestra di wl
mi dovro allenare da solo

lunedi
mattina
strappo 2x4x50kg
2x3x60kg
1x3x70kg
3x1x80kg (e qui speriamo bene)

slancio 3x5x75-80kg

squat 4x4x120kg

pomeriggio
panca inclinata 3x6
pek dek 2x8

rematore a busto flesso 3x6
shurg su pnca inclinata 3x8

martedi
tirate strappo 4x4x90kg
slancio leggero 3x8x60-70kg veloce

press spalle 3x5x72kg
trazioni alla sbarra rimanendo in contrazione iso in alto e in basso 3xmaxxbw

curl bilanciere 2x8
estensioni tricipiti 2x8

giovedi mattina
slancio pesante(devo trovarei pesi giusti)
strappo leggero 3x5x60-65kg

front squat 4x5x100kg

pomeriggio

lavoro un po il petto e la schiena

venerdi
strappo da sopra al ginocchio 4x4x50kg
tirate slancio 4x4x110kg

press spalle manubri da vedere

girata da sopra al ginocchio 3x6x70kg

bicipiti e tricipiti 1 es per gruppo

**diesel82** · 21-05-2007, 01:38 AM

ciao compare finalmente ci risentiamo, allora sto wl cosa dice?

**mattia1987** · 21-05-2007, 08:09 AM

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

**mattia1987** · 21-05-2007, 09:03 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

ora ci penso e poi ne parliamo ,mi dovresti dire pero i tuoi veri max
o se qst che hai scritto sono al cedimento ,se e cosi lo calcoliamo assieme un max ipotetico e poi facciamo n programmino per aumentare le alzate

**lukenadal** · 21-05-2007, 10:13 AM

Allora panca una ripetizione 80kg
Mentre squat una ripetizione 115 adesso quest'inverno 120.
Di military press avanti 50kg 4 ripetizioni
Remetore bilanciere 60kg 4 ripetizioni
Questi sono gli ultimi dati degli ultimi allenamenti.
Mi interessava più che altro panca e spalle perchè sono scarso scarso, poi squat va bè in un secondo momento ma facendo in questo periodo molta attività aerobica più di tanto non riesco a caricare.
Grazie di cuore.
P.S-I carichi sono compresi di bilanciere (15kg) e poi variano un pochino in base ai giorni.
Grazie

**diesel82** · 21-05-2007, 12:59 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm

per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???