diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

roccia è fortissimo, è un esempio di costanza e impegno secondo me.....cmq hai un grandissimo potenziale non scordarlo!
di forza son molto indietro rispetto voi io, eheh, ma non mi faccio problemi a pensare di "raggiungervi" un giorno,..non per far gara, ci mancherebbe, ma se non si hanno un po' di obiettivi realizzabili e altri un po' fantastici....che vita sarebbe???

eheh

giustissimo

anchio un giorno voglio parteciare alle olimpiadi e battere hossein ..mafino ad allora mi preparero per bene

[heerokeem]

eheh, ti faccio i miei auguri,
io mi accontento a fare un bel 150 di panca eheheh

[mattia1987]

eheh, ti faccio i miei auguri,
io mi accontento a fare un bel 150 di panca eheheh

dacci dentro che ci riuscirai prima di quanto tu possa credere

[lukenadal]

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

[mattia1987]

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

ora ci penso e poi ne parliamo ,mi dovresti dire pero i tuoi veri max
o se qst che hai scritto sono al cedimento ,se e cosi lo calcoliamo assieme un max ipotetico e poi facciamo n programmino per aumentare le alzate

[lukenadal]

Allora panca una ripetizione 80kg
Mentre squat una ripetizione 115 adesso quest'inverno 120.
Di military press avanti 50kg 4 ripetizioni
Remetore bilanciere 60kg 4 ripetizioni
Questi sono gli ultimi dati degli ultimi allenamenti.
Mi interessava più che altro panca e spalle perchè sono scarso scarso, poi squat va bè in un secondo momento ma facendo in questo periodo molta attività aerobica più di tanto non riesco a caricare.
Grazie di cuore.
P.S-I carichi sono compresi di bilanciere (15kg) e poi variano un pochino in base ai giorni.
Grazie

[mattia1987]

ciao luke
allora io inizierei col fortificare spalle e tricipiti 2 volte a setimana e una di panca

lunedi
military press 5x5x70%
parti col bilanciere sulle spalle e con un movimento il piu esplosivo e veloce possibil lo porti fin sopra la testa .
se senti che il peso e troppo leggero puoi aumentare di 1 -2 kg la volta dopo

press manubri alla arnold 3x8 (qst se vuoi l ultimo set lo porti fino al cedimento)

trazioni alla sbarra (con la presa larga quanto quella della panca) 3xmax x bw

pulley 3x8 (anche qui l ultima la puoi portar al cediento) fai attenzione a chiudere benissimo le scapole quando tiri il peso verso di te ,ed allungare bene quando abbasi il peso


mercoledi
panca piana 5x5x70% come i military prss

croci su piana con i manubri 3x8 (l ultimo set se vuoi portao al cedimento)

squat 5x5x70% idem

leg curl o stacchi alla rumena 3x8


venerdi

panca inclinata a presa stretta (trovati il massimale ) 5x5x70%

dip 3x6(se vui al cedimento)

alzate laterali a busto flesso (chiudi bene le scapole)

trazioni a presa inversa (palmi rivolti verso la faccia)

[mattia1987]

siccome qst mese nn riesco ad andare nella palestra di wl
mi dovro allenare da solo

lunedi
mattina
strappo 2x4x50kg
2x3x60kg
1x3x70kg
3x1x80kg (e qui speriamo bene)

slancio 3x5x75-80kg

squat 4x4x120kg



pomeriggio
panca inclinata 3x6
pek dek 2x8

rematore a busto flesso 3x6
shurg su pnca inclinata 3x8

martedi
tirate strappo 4x4x90kg
slancio leggero 3x8x60-70kg veloce

press spalle 3x5x72kg
trazioni alla sbarra rimanendo in contrazione iso in alto e in basso 3xmaxxbw

curl bilanciere 2x8
estensioni tricipiti 2x8



giovedi mattina
slancio pesante(devo trovarei pesi giusti)
strappo leggero 3x5x60-65kg

front squat 4x5x100kg

pomeriggio

lavoro un po il petto e la schiena

venerdi
strappo da sopra al ginocchio 4x4x50kg
tirate slancio 4x4x110kg

press spalle manubri da vedere

girata da sopra al ginocchio 3x6x70kg

bicipiti e tricipiti 1 es per gruppo

[diesel82]

ciao compare finalmente ci risentiamo, allora sto wl cosa dice?

[mattia1987]

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

[diesel82]

ma ,sto avendo molte soddisfazioni sia con il wl ,ora ho raggiunto il mio traguardo personale di 80kg di strappo ,e grazie al wl sto avendo molti risultati anche nel pl e in generale atleticamente ,ora riesco a fare squat piu profondi e mi sento mlto piu esplosivo negli altri esercizi ...

cmq per il metodo bulgaro,mi sa ch e un po troppo ,e per i profesionisti ,io nn ho ttt sto tempo per allenarmi , se nn sbaglio e suddiviso in 2 alenamenti giornalieri da 45 min.....

invece a te come va il pl?

nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm


per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???