Fermo restando la "variazione dello stimolo", anche all'interno dello stesso microciclo, direi in linea di massima rip. medio/alte per bicipiti, basse/medie per tricipiti.
La forza, e quindi l'adattamento neurale viene ricercata nei "grandi esercizi", non certo in esercizi che stimolano piccole masse muscolari, in quel caso andremo a ricercare prevalentemente l'ipertrofia che, sicuramente, ci farà guadagnare forza nei "grandi esercizi"