Braccia: perchè alte reps?

[lukenadal]

Inevitabilmente se li stressi con alti TUT crescono. Inevitabilmente se li stressi con pesi molto alti crescono. La discussione che ho avuto con somoja mi ha in un certo senso convinto ad aumentare i carichi e ad abbassare il TUT sul 2\3 conc. ed ecc. Ho fatto un ottimo allenamento per i dorsali in questo modo e da che facevo 55kg x 8 ieri ne ho fatti 65 x 8. Sono molto contento del mio allenamento di ieri, quindi credo di provare questo metodo su tutto, anche sulle braccia. Ho ancora i doms x ieri cosa che ai dorsali avevo avuto sempre poco. Ma visto che tutti i big mi dicono che piu' sei forte piu' sei grosso ho intenzione di rinforzarmi un po'!

Invece di fare basse ripetizioni(5\6) con alti carichi... prova a fare medie reps (8\10) con alti carichi. Magari con un po' di cheating nelle ultime 2.

Scusa però basse ripetizioni con alti carichi o alte ripetizioni con alti carichi tu dici però se i carichi sono alti fatalmente si abbassano i carichi.
Ad esempio se faccio la lat machine con 80kg per 6 volte se voglio portarla a 10 ripetizioni devo abbassare almeno a 70kg, no?
è possibile per i bicipiti usare 8-10 ripetizioni visto le fibre rosse più presenti e usare per i tricipiti 4-5 ripetizioni vista la presenza di più fibre bianche?
Graize ciao

[Titan]

Scusa però basse ripetizioni con alti carichi o alte ripetizioni con alti carichi tu dici però se i carichi sono alti fatalmente si abbassano i carichi.
Ad esempio se faccio la lat machine con 80kg per 6 volte se voglio portarla a 10 ripetizioni devo abbassare almeno a 70kg, no?
è possibile per i bicipiti usare 8-10 ripetizioni visto le fibre rosse più presenti e usare per i tricipiti 4-5 ripetizioni vista la presenza di più fibre bianche?
Graize ciao

I bicipiti hanno piu' fibre rosse che bianche in media. Ma se dopo 2 mesi sei con gli stessi carichi devi aumentarli! Per i tricipiti sono d'accordo sul fatto delle basse reps con carichi mediamente piu' alti. Ci sono 3 fattori:

- TUT
- Carico
- Reps

Per i bicipiti ho sempre favorito un alto numero di reps e un TUT alto. Ma mi sono reso conto che il lavoro e' stressante. Quando sento che non va' piu' bene allora inverto e metto carichi alti, reps alte e TUT basso. Secondo me questi tre fattori sono collegati fra loro. Inevitabilmente uno dei due deve abbassarsi. E' impossibile fare alte TUT e alto Carico se non con basse Reps. Anche se effettivamente con un basso carico e' possibile fare un alto TUT e tante Reps!

X esempio se di bicipiti facevo alternato 12kg, TUT 4\4 x 6\7 Reps. Adesso faccio 16kg, TUT 2\3 x 8\9 reps. Per lo meno io mi organizzo in questo modo.